Тренировки при опущении матки

Здравствуйте, дорогие читательницы. Сегодняшняя статья посвящена исключительно женской теме. Довольно деликатной и интимной. Говорить мы сегодня будем о возможности занятиями спортом при опущении матки.

Как и в других статьях, посвященных тренингу при различных заболеваниях, информация в этой носит рекомендательный характер, и ни в коем случае не может противоречить назначениям вашего гинеколога: он знает ваш конкретный случай, а мы рассуждаем в общем. Поэтому применять на практике все изложенные тут советы можно только с разрешения и согласия врача. В противном случае вся ответственность за состояние здоровья ложиться на вас. Поехали.

Что такое опущение матки?

Опущение (выпадение, пролапс) матки — такое состояние, при котором мышцы тазового дна теряют свой тонус и расслабляются. В результате этого поддержка матки ослабевает, и она скользит вниз, иногда частично выступая из влагалища. При выступании шейки матки на входе в вагину говорят о частичном опущении. Когда матка выпала полностью — это тотальный пролапс.

Чаще всего данное заболевание имеет место быть у женщин в постменопаузе. Одни или больше естественных родов увеличивают риск развития болезни.

Причины заболевания

К числе наиболее распространненых причин можно отнести такие:

● травма поддерживающих тканей во время беременности или непосредственно во время родов;
● крупный плод;
● рождение двойняшек;
● снижение количества эстрогена;
● возраст;
● сидячий образ жизни, в том числе — до родов;
● слабый тонус мышц (отсутствие нагрузок до беременности);
● избыток веса (от десяти килограмм и более);
● постоянные тяжелые физические нагрузки;
● грыжа мочевого пузыря и/или стенок влагалища.

Иногда бывает так, что болезнь протекает бессимптомно, а иногда может давать о себе знать мочеполовыми заболеваниями.

Симптоматика

С абсолютной точностью диагностировать опущение матки может только гинеколог. Собственно, именно поэтому необходимы регулярные осмотры у данного специалиста. До похода к гинекологу можно обратить внимание на такие симптомы:

● постоянное чувство переполненного желудка;
● давление в области таза;
● болевые ощущения в поясничном отделе спины;
● болевые ощущения при мочеиспускании и половом акте;
● вагинальные кровотечения;
● регулярная внезапная необходимость опорожнить мочевой пузырь;
● дискомфортные ощущения при обычной ходьбе;
● ощущение того, что из вагины что-то выходит.

Любой из этих симптомов, равно как и их сочетание — серьезный повод обратиться к гинекологу на предмет осмотра.

Правила жизни и тренировок при опущении матки

Еще раз стоит упомянуть: любые советы, приводимые в данной статье, не могут противоречить рекомендациям вашего врача. Если специалист запретил вам какие-либо физические нагрузки — значит, так и должно быть.

Занятия спортом могут начинаться только с ведома и разрешения вашего гинеколога. Если он дал на это свое согласие, тогда вот некоторые спортивные рекомендации:

● если у вас имеется лишний вес — скорректируйте свой рацион, чтобы похудеть;
● подъемы и перетаскивания тяжелых предметов — не для вас;
● используйте маточное кольцо;
● из тренировок придется исключить часть силовых упражнений, и упражнений на мышцы пресса;
● регулярно выполняйте упражнение Кегеля;
● завершение каждого упражнения должно завершаться самоанализом: если после него вам нехорошо (симптомы болезни усиливаются), то от данного упражнения придется отказаться;
● во время выполнения разрешенной силовой работы правильно дышите: выдох — на усилие;
● отдавайте предпочтение упражнениям в положении сидя и лёжа, либо же чередуйте “стоячие” с “сидячими”;
● старайтесь во всех упражнениях держать ноги как можно ближе друг к другу, в повседневной жизни тоже;
● большие веса отягощения и отказные повторения должны остаться в прошлом;
● бег и прыжки на скакалке будут способствовать ухудшению симптомов;
● при тренировках на низ тела время отдыха между подходами должно составлять не менее полутора минут;
● включите в свой рацион продукты, которые стимулирую выработку собственного эстрогена:
○ бобовые;
○ шпинат;
○ обычная морковь;
○ помидоры;
○ нежирное красное мясо.
● включите в свой рацион на регулярной основе клетчатку;
● кушайте больше свежих овощей и фруктов;
● на каждый килограмм собственной массы пейте около 30 мл чистой воды.

Запрещенные упражнения

При диагностированном пролапсе матки вам придется полностью отказаться от таких силовых упражнений:

● выпады в бок;
● приседания со штангой на плечах;
● фронтальные приседания;
● приседания плие;
● бёрпи;
● жим ногами в тренажере;
● гакк-приседания;
● сведение и разведение ног в тренажере;
● зашагивания на высокую платформу;
● скручивания;
● упражнение “Березка;
● упражнение “Планка”;
● отжимания от пола.

Разрешенные упражнения

Разумеется, такой диагноз не должен оставаться без внимания. Но даже с ним можно выстроить тренировочную программу таким образом, чтобы прорабатывать всё тело. Вот некоторые упражнения из списка допустимых:

● на ноги и ягодицы можно использовать приседания с гимнастической палкой на скамью, ягодичный мостик, сгибание ног лёжа в тренажере; наклоны вперед со штангой на плечах;
● для проработки спины подойдут тяга верхнего блока к груди, тяга гантели одной рукой в наклоне, горизонтальная тяга блока к поясу;
● если хотите проработать грудные, то можно использовать жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье и на скамье с наклоном вверх, пуловер, сведение рук в тренажере, разведение гантелей на горизонтальной скамье;
● мышцы брюшного пресса не стоит слишком сильно нагружать, можно использовать упражнение “Вакуум”, но без той фазы, где нужно надувать живот.

Выводы

Еще раз повторимся: заниматься спортом при опущении матки можно только в том случае, если ваш гинеколог разрешил вам это. Данная статья носит общий характер, и не может учитывать состояние конкретной женщины с таким диагнозом.

Если врач не запретил вам занятия спортом, уточните у него, можно ли вам это. Если да — то какой интенсивности должны быть тренировки. И только с полного согласия и разрешения светила в белом халате можно отправляться в зал. Только в этом случае можно использовать те советы, которые приведены в данной статье.

Будьте здоровы, милые женщины, и берегите себя.