Тренировки при остеохондрозе

Здравствуйте, дорогие читатели. Мы продолжаем знакомить вас с полезной информацией. Сегодня в нашем “Уголке больного” статья, посвященная тому, как тренироваться при остеохондрозе. Стоит сразу сказать, что вся информация предоставлена в ознакомительных целях, и не может противоречить рекомендациям вашего врача. Использовать данные советы на практике можно только с разрешения и одобрения специалиста.

В общем, если вы готовы вникать в поток свежей и нужной информации — тогда погнали. Теоретическая часть

В зал многие люди приходят уже с некоторым букетом заболеваний. И основная цель таких посетителей — не развалиться раньше времени. Плюс, есть желание исправить фигуру: убрать лишний жирок и нарастить мышц в стратегически важных местах.

Опасность заключается в том, что некоторые товарищи начинают бездумно тягать железо. Такой попустительский подход к собственному здоровью может привести к ухудшению здоровья. Самое безобидное, что может случиться в такой ситуации — перетренированность. Худшее — это резкое ухудшение состояния по собственному незнанию. Либо, что еще страшнее, по вине “тренера”, которому все равно, что вы там и как делаете.

В общем, если у вас есть остеохондроз, то обычная стандартная программа тренировок вам явно не подходит. И сегодня мы попытаемся разобраться в том, как тренироваться.

Остеохондроз: что это такое?

Данное заболевание представляет собой дегенерацию межпозвоночных дисков. Эти изменения сопровождаются нарушением обменных процессов в хрящах и ранним износом. Высота дисков уменьшается, и происходит потеря функциональности. С развитием заболевания торцевая пластина тел позвонков проходит три этапа:

1. первый этап: отёк;
2. второй этап: жировое перерождение;
3. третий этап: склероз.

Болезнь дает о себе знать постоянной ноющей болью между лопатками, особенно если долго находиться в одном состоянии: сидя или стоя. Кроме того, подвижность некоторых частей тела снижается, а во время повторов корпуса могут возникать стреляющие боли. Отдавать они могут в разные места, в зависимости от того, в каком отделе позвоночника развивается заболевание. Процесс образования болезни

Подвижная часть позвоночника состоит из двух позвонковых тел, дужек, соединительных суставов, между ними находится межпозвоночный диск. Тела самих позвонков — это передняя колонка, суставы и дужки — задняя колонка. Роль межпозвоночного диска выполняет роль амортизатора, который нивелирует воздействие на данные структуры.

Увы и ах, но диск стареет. Проявляется этот процесс в сжатии, потери эластичности и снижении толщины. В результате происходит уменьшение высоты пространства между позвонками, что приводит к изменениям во всем данном подвижном сегменте позвоночного столба.

Такой вырожденный диск все хуже гасит нагрузку, а давление все больше воздействует на сами позвонки. Первое следствие такого повышенного давления на костную структуру становится повышенная минеральная плотности костной ткани. Что и называется остеохондрозом.

Где развивается остеохондроз?

Почему-то принято считать, что данная болезнь поражает людей в возрасте. Ошибочное мнение. Межпозвоночные диски начинают перерождаться уже в двадцать лет. Первая причина — потеря воды. Это приводит к образованию хряща, который менее эластичен и подвижен, чем диск.

Среди школьников и студентов тоже очень большое количество обладателей данного диагноза, что объясняется очень просто: постоянное сидячее положение в неправильной позе усугубляется еще неокрепшим скелетом.

Основные места, которые облюбовал остеохондроз:

● бедренный сустав;
● коленные суставы;
● ступни;
● локтевые суставы;
● спина (позвоночник).

Виды и стадии развития болезни

Если говорить о позвоночнике, который первый поражается, то выделяют несколько областей развития заболевания:

● шейный;
● грудной;
● поясничный;
● поражающий сразу несколько областей.

Как и практически любое другое заболевание, остеохондроз проходит несколько стадий развития:

● первая — происходит разрушение фиброзного кольца, а в дисках появляются трещины;
● вторая — образование протрузии;
● третья — разрыв фиброзного кольца с вытеканием ядра;
● четвертая — появление на позвонках костных наростов, остеофитов.

Причины развития остеохондроза

Сказать точно, какая именно причина стала последней каплей, невозможно. Выделяют ряд факторов, которые имеют огромное влияние на развитие заболевания:

● нарушение осанки;
● сколиоз;
● курение;
● лишний вес;
● неправильные тренировки;
● врожденные аномалии в развитии позвоночного столба;
● постоянный стресс;
● сидячий образ жизни;
● плохая экология;
● тяжелый физический труд;
● резкое прекращение тренировок (касается профессиональных спортсменов);
● гормональные, соматические и психосоматические заболевания;
● переохлаждение;
● неправильное питание;
● возрастные изменения;
● постоянная вибрационная нагрузка на позвоночный столб;
● приобретенные травмы;
● воспалительные процессы в межпозвоночном диске.

Как говорится, на любой вкус. Чаще всего у подростков проблемы начинаются именно из-за неправильной осанки, а у людей старшего возраста развитие остеохондроза связано с возрастными дегенеративными процессами. Так что беречь позвоночник нужно с младых ногтей.

Последствия заболевания

Если пустить болячку на самотек, то это может привести ко множеству негативных последствий, среди которых особо стоит отметить такие:
● ухудшение состояния межпозвоночной структуры;
● снижение амортизирующих свойств диска;
● появление протрузий и грыж;
● резкое прогрессирование развития кифозов и лордозов;
● сужение спинномозговых каналов;
● образование остеофитов, костных наростов;
● снижение подвижности тела;
● появление болевых ощущений после непродолжительного сидения или стояния;
● снижение функциональности мышц.

Разумеется, что болезнь накладывает отпечаток и на социальную сторону жизни: вам все труднее выполнять какие-то повседневные действия. Результатом может стать развитие депрессии. Такая себе антивишенка на антиторте. Поэтому если у вас имеются какие-то проблемы с позвоночником, немедленно отправляйтесь к врачу. Помните, что на ранних стадиях вылечить любую болезнь куда проще, чем на последних.

Основные правила тренировок при остеохондрозе

Еще раз стоит отметить, что данные правила и рекомендации имеют место быть только в том случае, если ваш лечащий врач разрешил вам физические нагрузки. Не стоит игнорировать рекомендации специалиста. Данная информация носит общий характер, а ваш случай — частный. И врач знает лучше, что принесет вам больше пользы, а что только усугубит ситуацию.

В общем, если доктор разрешил занятия, то обязательно соблюдайте данные рекомендации, которые касаются не только тренировок, но и повседневной жизни:

● каждый час вставайте со стула, и проводите небольшую разминку на позвоночник;
● как минимум дважды в неделю ходите в бассейн;
● ходите на ЛФК;
● постель и подушка должны быть достаточно жесткими;
● поднимать тяжести с пола нужно правильно: приседая к ним с прямой спиной;
● если у вас маленький ребенок, то перестаньте его постоянно носить на руках; покупки из магазина распределяйте в два пакета, примерно одинаковых по весу, и носите их в обеих руках; можно купить для этих целей рюкзак, и носить его на двух лямках;
● особое внимание уделяйте развитию разгибателей позвоночника и прочих мышц спины;
● бег и скакалка в качестве кардионагрузки отпадает, используйте велотренажер или эллипсоид;
● об упражнениях с осевой нагрузкой придется забыть;
● каждое упражнение должно завершаться висом на перекладине;
● большие веса оставьте другим, для вас теперь подходят только умеренные;
● отказные повторения тоже придется оставить в прошлом;
● если работаете со свободным весом (любые веса отягощения) на спину, используйте пояса, но не ходите в нем всю тренировку;
● оттачивайте технику выполнения упражнений на мышцы спины: у вас она должна быть идеальной;
● сбросьте лишний вес, если у вас таковой имеется;
● в рационе обязательно должны быть морепродукты, в том числе красная рыба, и орехи;
● рекомендуется купить комплексные витамины, и пропивать их курсами;
● обязательно нужно купить Омега-3 добавку;
● архиважно купить хондропротекторы (хондроитин, глюкозамин, МСМ, а еще лучше — их комплекс).

Запрещенные упражнения

Так, теперь поговорим касательно тренировок. При остеохондрозе запрещается использовать такие упражнения:

● классические и фронтальные приседания со штангой;
● выпады на месте и с ходьбой;
● любые жимы над головой;
● наклоны вперед со штангой на плечах;
● тяга штанги в наклоне к поясу;
● любые становые тяги.

Если у вас остеохондроз в шейном отделе позвоночника, то использовать упражнение “Доброе утро” нельзя вообще. Если же болезнь поразила спинной отдел позвоночника, то упражнение допустимо выполнять: с малым весом и идеальной техникой.

Разрешенные упражнения

Пусть вас не пугает, что многие упражнения оказались под запретом. Есть множество иных, которые отлично вписываются в вашу картину, и дают неплохой результат:

● подтягивания на турнике;
● тяга верхнего блока к груди (за голову не рекомендуется из-за повышенной нагрузки на плечевые суставы);
● горизонтальная тяга блока к поясу;
● тяга гантели одной рукой к поясу;
● прямая и обратная гиперэкстензия (не допускайте переразгибания в поясничном отделе).

Все упражнения должны выполняться с умеренными весами с соблюдением техники выполнения. Никаких рывков, толчков, бросаний и других читинговых махинаций. Вывод

Еще раз стоит отметить, что тренироваться в зале с весами отягощения можно только в том случае, если ваш лечащий врач разрешил вам это. Если было сказано четкое “Нет”, не стоит пытаться быть умнее. Так вы только навредите себе.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание. Если вы хотите воспользоваться услугами тренера, попросите его показать вам свои дипломы. Обычный тренер вам не подойдет, вам необходим специалист по восстановлению и ЛФК. Помните: полноценное образование — это не курсы тренера. Поэтому ищите именно того, у которого специальное образование. Трехнедельные курсы можете и сами пройти, чтобы получить “сертификат”.

Разрешенные упражнения необходимо выполнять подконтрольно, с идеальной техникой. Забудьте о больших весах, дабы не ухудшить ситуацию со своими суставами.

В общем, подходите с умом к своему здоровью. Всем успехов.