Тренировки при панкреатите

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня у нас снова “Уголок больного”. Сегодня мы поговорим о том, как тренироваться при панкреатите, и можно ли это вообще делать. Мы уже рассмотрели тренировки при таких заболеваниях:

● сколиоз;
● артроз;
● варикоз;
● остеохондроз;
● гипертония.

Пришла пора панкреатита. Как и при тренировках с любым другим заболеванием, данные советы носят общий и рекомендательный характер. Степень тяжести заболевания может быть такой, что любые физические нагрузки окажутся под запретом. Поэтому если вы хотите ходить в зал, обязательно известите об этом своего эндокринолога. Его мнение должно быть решающим. А теперь — поехали.

Что такое панкреатит?

Если обобщить, то панкреатит — это воспаление поджелудочной железы. Основных функций у нее две:

1. высвобождение пищеварительных ферментов, которые необходимы для переваривания пищи (усвоения нутриентов). Ферменты взаимодействуют с желчью, которая секретируется желчным пузырем;
2. синтез и выброс в кровоток инсулина и глюкагона: гормонов, которые являются инструментов контроля уровня глюкозы в крови.

Нарушение работы данного органа приводит к нарушениям обеих функций, что чревато серьезными проблемами. А нарушение происходит тогда, когда выделяемые ферменты начинают свою работу прежде, чем попадут в тонкий кишечник. То есть, поджелудка вырабатывает ферменты, которые начинают переваривать её саму. Здоровая поджелудка за сутки способна секретировать до одного литра ферментов.

Форм панкреатита выделяют две:

Острая — характеризуется внезапным и коротким воспалительным процессом;

Хроническая — длительное воспаление. Обычно возникает как следствие первой формы.

Интересен тот факт, что обе формы чаще встречаются у мужчин, чем у женщин. Хотя и их заболевание не обходит стороной.

Причины и симптомы панкреатита

Диагностировать заболевание с абсолютной точностью может только специалист. Однако вот список симптомов, которые с большой долей вероятности свидетельствуют о наличии заболевания:

● болевые ощущения и рези вверху живота, которые могут отдавать в спину;
● вздутие живота и избыточное образование кишечных газов;
● нарушение стула;
● тошнота, которая может сопровождаться рвотой;
● учащение пульса и жар;
● ухудшение абсорбции нутриентов;
● резкая потеря веса;
● потеря аппетита;
● дискомфортные и болевые ощущения в мышцах.

Как видите, большинство симптомов могут быть истолкованы как обычный грипп или банальное отравление. Поэтому стоит посетить врача.

Что до причин, то среди всех можно выделить такие:

● образование камней в желчном пузыре и протоках;
● чрезмерные алкогольные возлияния;
● частое употребление антибиотиков;
● нарушения метаболизма;
● наследственная предрасположенность;
● повышенный уровень триглицеридов в крови в течение длительного времени;
● повышенное содержание кальция в крови;
● механические повреждения брюшной полости;
● жирная и острая пища на регулярной основе;
● курение;
● злоупотребление кофе и кофеином;
● использование некоторых анаболических стероидов.

Как становится понятным, панкреатит — серьезное заболевание эндокринной системы. Негативное влияние его проявляется в том, что организм не может нормально и в полном объеме усваивать поступающие в него нутриенты. То есть, мы не можем нормально растить мышечную массу, зато жир легко и просто накапливается. Однако даже при диагностированном панкреатите, можно находится в хорошей спортивной форме. Для этого нужно соблюдать некоторые правила. О них мы поговорим далее. мПитание и тренировки

Человек в этой ситуации может сделать три разумные вещи:

1. скорректировать своё питание;
2. использовать правильное спортивное питание;
3. правильно выбрать программу тренировок.

Сейчас разберемся в каждой из этих вещей.

Питание

Это — самый важный фактор, основа основ при такой болячке. Общие рекомендации выглядят так:

● в рационе должно присутствовать большое количество продуктов с витаминами и железом;
● в рационе не должно быть рафинированных продуктов: белый хлеб, макарошки и другие неполезности;
● количество красного мяса необходимо сократить, отдав предпочтение белому: куриное и индюшиное филе, крольчатина;
● регулярно ешьте нежирную рыбу;
● салаты заправляйте не майонезами и уксусом, а растительными маслами;
● молочные продукты должны быть обезжиренные, или не более 5% жиров;
● вся выпечка и любые продукты с транс-жирами исключить из рациона полностью;
● кофе и чай отныне вам не друзья;
● следите за питьевым режимом: не менее 6 стаканов чистой фильтрованной воды нужно выпивать ежедневно;
● за полчаса до каждого приема пищи принимайте порцию отрубей (1-2 столовых ложки), растворенных в стакане чистой теплой воды;
● “любимыми” углеводами должны стать гречка, бурый рис, овсянка.

Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами. Недавние исследования показали их положительное влияние на освобождение организма от свободных радикалов, и благоприятное влияние на микрофлору кишечника.

Что конкретно нельзя людям с панкреатитом:

● пшено, перловка, кукурузная крупа, бобовые;
● свежий хлеб (любой), ржаной хлеб, пицца, печеные и жареные пирожки, вареники, пельмени;
● жареные и сваренные вкрутую яйца;
● копченое мясо, колбасы, свинина, утка, гусь, печень птицы;
● супы на рыбном и мясном бульонах, окрошка, свекольник, зеленый борщ;
● жирная соленая, жареная, копченая рыба;
● икра;
● жирные молочные продукты;
● маргарин, сало, животные жиры;
● щавель, огурцы, помидоры, грибы, баклажаны;
● цитрусовые, виноград, финики;
● любая выпечка, шоколад и варенье;
● чай, кофе, какао, любые нектары и мультивитаминные соки.

Как видите, рацион довольно беден. С учетом того, что организм и так не сильно хорошо усваивает полезные вещества, архиважно купить витамины и минералы. Например, очень кстати будут такие добавки:

● витаминные комплексы, в составе которых есть витамины С, Е, А (сильнейшие антиоксиданты), витамины группы В;
● минеральные добавки с содержанием цинка, магния, кальция и селена (о нем будет большая статья);
● рекомендуется купить коэнзим Q10, и принимать его перед сном;
● убедитесь, что аскорбиновой кислоты в вашем ВМК достаточно. Если это не так — приобретите еще дополнительно витамин С;
● неплохой идеей будет купить альфа-липоевую кислоту, но её можно получить из некоторых растительных масел и рыбьего жира;
● для того, чтобы улучшить пищеварение, можно приобрести аптечные ферментативные препараты, а можно купить Super Enzymes от Now.

Спортивные добавки

Какой кошмар, при панкреатите травить себя еще этой качковской химией! И еще сотня других слухов и сплетен мы трогать не будем. А будем опираться на проверенные факты.

Начнем с белка. Как известно, бодибилдеры нуждаются в повышенном количестве белка, порядка двух грамм на каждый килограмм собственного веса. При этом, белок — самый трудный для переваривания нутриент. Иногда у здорового человека ЖКТ не выдерживает столько протеина, а тут еще и ферментов недостаточно. Как быть в такой ситуации? С одной стороны, без белков нет мышц. С другой — в больших количествах есть его нельзя. Что делать?

Правильно, купить протеин. Именно купить, ибо сделанные собственными руками не покатят. Идеально, если это будет изолят или гидролизат. Делать протеиновый коктейль лучше на воде: молоко содержит жир, что не есть хорошо.

Для вечернего приема лучше купить казеин, а не кушать творожок. Кроме всего прочего, у него достаточно высокий инсулиновый отклик, а это может нагрузить вашу больную поджелудку.

Аминокислотные комплексы, равно как и БЦАА, могут применяться спортсменами с данным заболеванием как средство поддержки организма во время массонабора и восстановления. Купить ВСАА стоит еще и потому, что они способны стимулировать способность организма синтезировать глюкозу из соединений, не содержащих углеводов.

Оптимальное соотношение БЖУ для человека с диагностированным панкреатитом, составляет 40-45% белков, 25-35% жиров, остальное — углеводы.

Стоит коснуться и креатина, крайне популярной спортивной добавки. Наш организм синтезирует это вещество, но и тратит его. Так что в сухом остатке остается ноль. Если вы решили купить креатин и принимать его, то при панкреатите делать это крайне не рекомендуется. Есть данные, которые свидетельствуют о возможных воспалительных процессах в поджелудочной железе именно из-за приема креатина. Правда, длительного и бессистемного, но все же.

Если сильно неймется, то можно осторожно ввести добавку в рацион. Никаких фаз загрузок, сразу с поддерживающей. Прием должен чередоваться с периодами отдыха. Более подробно о длительности периодов пишет производитель на упаковке. Упражнения и протоколы тренировок

Тренить по обычной программе при таком диагнозе не выйдет. А если и получится, то очень недолго. Поэтому соблюдайте несколько несложных правил, если не хотите растерять физическую форму.

Какую-то конкретную программу тренировок посоветовать нельзя, ведь каждый случай заболевания — отдельный, и его нужно рассматривать тоже отдельно. Мы можем дать лишь общие рекомендации, которые не должны противоречить тому, что говорит вам лечащий врач:

● нужно больше двигаться, и это не обязательно должны быть тренировки в зале. Просто активный образ жизни тоже вполне пригоден для того, чтобы погасить уровень сахара в крови, и снять нагрузку с больной поджелудки;
● отдавайте предпочтение коротким, но частым нагрузкам. Получаса в день хватит. Можно заниматься даже дома;
● даже снижение массы тела на 10% может существенно облегчить работу поджелудочной железе. Особенно, если это уйдет жир, крайне активная ткань;
● при силовых тренировках используйте малые и умеренные веса;
● следите за техникой дыхания: выдох — на усилие, не задерживайте его; откажитесь от тех упражнений, которые вызывают повышение внутрибрюшного давления;
● старайтесь не использовать атлетические пояса и другие “корсеты”;
● тренировка пресса должна быть максимум один раз в неделю с небольшим количеством повторений;
● за час-полтора до тренировки не кушайте плотно;
● предпочтение отдавайте функциональному и высокоинтенсивному тренингу.

Вывод

Вот такая на сегодня информация. Как видите, основной упор необходимо сделать на оздоровление своего рациона и отказ от вредных привычек. Что касается тренинга, то тут не так уж много ограничений.

Вся информация, все советы в данной статье носят рекомендательный характер, они не могут ставиться выше того, что говорит вам ваш лечащий врач. Использовать наши советы можно только в том случае, если врач разрешил вам ходить в зал и употреблять спортивное питание. В противном случае вся ответственность за состояние здоровья падает исключительно на вас.

Помните, что профилактика — это проще и дешевле, чем лечение. Будьте здоровы и красивы.