Тренировки при сколиозе

Привет. Сегодня у нас крайне важная и полезная тема. Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться при сколиозе. Сразу стоит отметить, что данные советы носят рекомендательный характер. Только после квалифицированного заключения специалиста можно идти в спортзал. Ни в коем случае не берите программы тренировок из интернета. Самое лучшее, что вы можете сделать — это с заключением врача на руках нанять тренера, который специализируется именно на таких случаях. Тренер должен быть дипломированный специалистом в этой области, а не просто иметь сертификат о том, что прослушал курсы. Подходить к вопросам собственного здоровья нужно очень ответственно. Не полагайтесь на авось, что вам минует злая участь.

Если вы готовы внимать советам о том, как тренироваться при сколиозе — тогда поехали.

Теоретическая часть

Если обобщать, то сколиоз — это боковое искривление позвоночного столба, его отклонение от вертикальной оси. Если немного углубиться, то видов сколиоза по локализации может быть четыре:

● искривление только в грудной области;
● искривление только в поясничной области;
● одно искривление в грудопоясничном отделе;
● комбинированный.

Чаще всего сколиоз зарабатывают в детском и подростковом возрасте: от девяти до 18 лет. Именно в этот период мышцы человека еще не слишком крепкие, а костная система развивается довольно бурно. Если в этот период подросток решил ходить в качалочку, то это еще больше может усугубить ситуацию. Особенно базовые упражнения со значительными весами: становая, жимы и другие. В этот период крайне важно нагружать спину постепенно, чтобы та могла адаптироваться к новым нагрузкам.

Причины сколиоза

В список основных причин данного заболевания входят такие:

● бытовая: неправильное сидение за столом или партой;
● врожденное заболевание: неправильное развитие начинается еще в утробе матери, в дальнейшем ситуация только усугубляется;
● нейромышечная: нарушение связи между мозгом и мышцами;
● дегенеративный сколиоз: травмы или операции, истончение костей. Обычно присущ взрослым;
● идиопатический: не имеющий явной причины, передается по наследству.

Это если рассматривать заболевание в первом приближении. Если вас интересует данная тема — можете обратиться к специализированной литературе. Мы же сегодня рассматриваем возможность заниматься спортом при данной болезни.

Можно ли заниматься бодибилдингом при сколиозе?

Если вам поставили этот диагноз, то наверняка врач сразу же скажет, что заниматься вам нельзя. Тяжести поднимать тоже нельзя. С одной стороны, он как бы прав: только прямой позвоночник может выдерживать нагрузки без последствий. Если не следовать советам специалиста, то можно получить вот такие “подарки”:

● защемление нерва;
● постоянные болевые ощущения в спине;
● грыжа;
● смещение позвонков.

С другой стороны, едва ли не каждый третий человек в стране обладает теми или иными проблемами с осанкой, в том числе — сколиоз в легких стадиях. Так что ж, теперь у нас страна инвалидов?

Как тут найти соломоново решение? И есть ли оно вообще? Да, есть. Необходима адекватная физическая нагрузка, которая учитывает советы ортопеда касательно вашего здоровья. Ниже представлен список советов. Они не являются обязательными к использованию. Более того, они не могут быть истиной в последней инстанции и иметь большую силу, чем рекомендации специалиста. Как тренироваться при сколиозе?

Для начала выделим список тех упражнений, которые категорически запрещены при этом диагнозе. Так, вы можете забыть о:

● классической становой тяге;
● становой тяге сумо;
● становой тяге на прямых ногах;
● классических и фронтальных приседаниях;
● армейской жиме;
● выпадах;
● сгибаниях ног лёжа.

Именно данная группа упражнений вызывают негативное влияние на позвоночник, создавая на него избыточное давление. Этих упражнений в вашей программе быть не должно.

Хорошо, а что нам нужно? В первую очередь, нам нужно создать прочный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в более или менее прямом состоянии. Для этого вам стоит включить в свою программу такие упражнения:

● подтягивание на турнике или в гравитроне;
● вертикальные и горизонтальные тяги блоков к груди или поясу;
● отжимания на брусьях;
● планка;
● прямая и обратная гиперэкстензия;
● наклоны вперед со штангой на плечах;
● “Лодочка”.

Данные упражнения направлены на то, чтобы:

● сформировать собственный мышечный корсет;
● не оказывать на позвоночник компрессионной нагрузке при работе с весами отягощения;
● увеличение общей длины позвоночника;
● включение в работу всех участков позвоночного столба.

Разумеется, что пользу от данных упражнений можно получить, если только соблюдать правильную технику их выполнения. Кроме того, необходимо подобрать правильный матрас: на ночнойсон приходится треть вашей жизни. Слишком мягкое или слишком жесткое спальное место тоже негативно влияет на состояние позвоночника.

Можете обратить свое внимание на йогу: есть целый комплекс асан, которые направлены на оздоровление позвоночника. Разумеется, что первое время придется заниматься с инструктором. Потом, когда вы освоите азы, можно заниматься самостоятельно.

Общие рекомендации при тренировках мышц спины

Если вам поставили этот диагноз, и вы решили заниматься в зале, то должны знать основные принципы работы, чтобы не навредить себе еще больше:

● максимальный вес снаряда должен составлять примерно ½ от массы вашего тела;
● каждый подход любого упражнения на спину должен завершаться растягиванием позвоночника;
● каждая тренировка спины должна начинаться с гиперэкстензии: обязательно изучите правильную технику, не допускайте переразгибания;
● если то или иное упражнение вызывает у вас дискомфорт или боли — откажитесь от него в пользу альтернативного, ищите “свои” упражнения;
● каждая тренировка спины должна включать подтягивания на перекладине или тягу верхнего блока к груди;
● обе половины спины должны получать равномерную и одинаковую нагрузку, для этого можно использовать тяги одной рукой;
● во время выполнения упражнения следите за техникой: проще всего сделать это, смотрясь в зеркало;
● используйте специальные фиксаторы для спины;
● каждая тренировка спины должна завершаться заминкой в виде виса на турнике.

Вывод

Данные советы носят рекомендательный характер, и если рекомендации вашего врача противоречат им — мы рекомендуем учитывать мнение врача. Если же рекомендации не противоречат тому, что говорит вам специалист — можете использовать их.

Все упражнения на спину должны выполняться без рывков и резких движений. Собственно говоря, этот совет должны соблюдать люди и со здоровым позвоночником. Если вы тренируете спину при сколиозе, то вы должны понимать: тренировки эти направлены в первую очередь на оздоровление, и только потом уже — на какую-то гипертрофию или другие бодибилдерские цели. Спорт должен быть для здоровья, а не наоборот. Будьте здоровы.