Тренировки при варикозе

Привет. Сегодня у нас очередная статья, посвященная тренировкам при болезнях. Сегодня речь пойдет о том, можно ли тренироваться при варикозе, и если да — то как это правильно делать.

Статьи в журналах и на специализированных сайтах обычно посвящены тренировкам здоровых людей, которые живут в идеальном мире: многоразовое питание, отсутствие стрессов и болезней. Не хватает лишь радужных пони и единорожков.

В реальном же мире приходится искать компромиссы, и выбирать из куда большего числа зол, чем два.

Варикоз — одно из них. Каждый второй посетитель спортивного зала — “счастливый” обладатель тех или иных болячек. И многие приходят в зал как раз для того, чтобы не сидеть в километровых очередях в больничках. Именно для таких читателей и публикуются подобные статьи. Итак, господа, если у вас варикоз — обязательно читайте данную статью. Вся информация не должна приниматься на веру, и быть истиной в последней инстанции. Рассматриваются усредненные состояния и значения. Каждый конкретный случай заболевания должен быть проверен вашим лечащим врачом.

Что такое варикоз?

Если обобщить, то это — набухшие и/или скрученные вены, которые видны сквозь кожные покровы. Чаще всего варикоз проявляется на ногах. Причин для появления данного заболевания есть несколько, чаще всего они выступают комплексом:

● наследственная предрасположенность;
● возрастные изменения сердечно-сосудистой системы;
● избыточный вес;
● изменения гормонального фона;
● травмы.

Чаще всего узлы вен проявляются на ногах, так как мы часто нагружаем их. Кроме того, давление в нижней части тела выше, чем в верхней. Поэтому первое, что можно сделать для профилактики — как можно чаще поднимать ноги выше уровня головы.

В большинстве случаев сосудистые звездочки и варикозные вены носят чисто эстетический дефект, хотя некоторые случаи требуют вмешательства, чтобы обезопасить человека от ряда серьезных проблем.

Если вспомнить уроки биологии, то наша сердечно-сосудистая система состоит из вен и артерий. По артериям течет насыщенная кислородом кровь, по венам она возвращается к легким, чтобы снова насытиться кислородом.

В венах имеются так называемые клапаны. Они нужны для того, чтобы кровь не смогла оттечь в обратном направлении. Когда происходит нарушение целостности этого клапана или перебои в его работе, кровь начинает скапливаться в этих местах. Это приводит к тому, что вены растягиваются и набухают. Именно это и носит название варикозного расширения вен.

Если немного углубиться, то вся венозная сеть ног делится на две системы:

● вены глубокого залегания: расположены глубоко под кожей;
● вены поверхностного залегания: находятся под кожей, менее важны для транспортировки крови.

Именно вторая группа вен и может образовывать варикозные узлы.

Вены обеих групп обладают этими самыми клапанами. Они — гарантия того, что кровь будет течь к сердцу. Если начинаются перебои, то кровь начинает течь обратно. И когда человек стоит, то в этом положении в такой вене начинается варикоз.

Женщины чаще страдают от этого заболевания: каждая вторая дама в возрасте от сорока лет подвержена риску развития проблем с венами на ногах. Хотя бы из-за регулярного хождения на каблуках. Это же является одной из причин развития подагры.

Первый триместр беременности — тоже причина появления варикоза. Именно в этот период начинаются гормональные всплески и перепады Кроме того, увеличивается общий объем крови, которая растягивает вену. Увеличение матки в размерах тоже не самым лучшим образом сказывается на давлении. Плюс увеличение общей массы тела.

В общем, рассчитывать на улучшение состояния вен на ногах женщина может уже в первые три месяца после родов.

Что касается лечения варикозного расширения вен, то тут может быть два пути. Первый — изменение образа жизни плюс какие-то местные средства. Второй путь — хирургическое вмешательство. Цель его — улучшить симптоматику, снизить риск развития последствий и улучшить эстетическое состояние ног.

Так, с теоретической частью разобрались, переходим непосредственно к практической.

Как тренироваться при варикозе?

Чтобы ответить на этот вопрос, представим усредненного человека, который задает данный вопрос. Так мы сможем лучше ответить на него. Итак, этот человек:

● может быть мужчиной или женщиной;
● возраст — от сорока лет;
● варикозное расширение вен — в наличии;
● задача — улучшить фигуру, в частности — избавиться от излишков жира.

Так, общее представление о “пациенте” мы имеем. Теперь надо понять, чего не нужно делать такому человеку в спортзале и в обычной жизни:

● нагружать ноги субмаксимальными и максималными весами;
● выполнять любые приседания и жимы ногами;
● ходить в резиновой обуви;
● прорабатывать абсолютно все мышечные группы ног в одну тренировку;
● сидеть, положив ногу на ногу;
● подолгу стоять на одном месте;
● носить тесную одежду, особенно если она жмет в области талии;
● носить высокую обувь, которая плотно облегает ногу (сапоги, высокие кеды и такое прочее).

Как строить тренировочную сессию при варикозном расширении вен?

Задача номер раз для таких людей — это необходимость избегать застоя крови в венах, и однотипной нагрузки на ноги. Неплохой эффект дает сочетание силовой нагрузки и кардио. Об этом — чуть позже.

Что касается упражнений на ноги, то вам можно использовать такие:

● зашагивания на платформу с гантелями в руках;
● отведение ноги назад, стоя на четвереньках;
● махи ногой в сторону стоя;
● сгибание и разгибание ног в тренажере;
● подъемы на носки (сидя и стоя);
● выпады в стороны;
● упражнение “Велосипед”;
● подъемы ног, лёжа на спине.

Когда вы тренируете ноги, кровь из них поступает обратно в сердце через икры, так что обязательно тренируйте их для снижения болевых ощущений и улучшения кровообращения.

Количество повторений в каждом подходе должно составлять от 12 до 20. Подходов должно быть от трех до пяти. Такой протокол подразумевает снижение весов отягощения до умеренных и даже небольших.

Основная задача кардионагрузки при варикозе — разогнать кровь. Неплохо включить в свою тренировку любой из видов:

● плавание кролем;
● низкоинтенсивная ходьба на дорожке (не более получаса);
● велотренажер;
● эллипс;
● короткие (до пяти минут) сессии прыжков на скакалке в умеренном темпе.

Если у вас варикоз, то вам крайне важно постоянно и регулярно растягивать мышцы ног. Каждая тренировка должна заканчиваться заминкой в виде растяжки. Так вы снимете остаточное напряжение, и позволите крови скользить по венам. Каждый же ваш день желательно заканчивать тем, чтобы задрать ноги выше уровня головы, и полежать в таком состоянии минут десять.

Бег при варикозе: можно ли?

Бег полезен для сердца и сердечно-сосудистой системы, если подойти к этому вопросу с научной точки зрения (не допускать превышения пульса определенного уровня, чтобы добиться l-типа гипертрофии сердечной мышцы).

Если у вас имеется варикоз, и вы решили испробовать бег в качестве вспомогательного средства, то вы должны соблюдать некоторые рекомендации, дабы не навредить себе:

● длительность нагрузки не должна превышать полчаса;
● темп бега — спокойный, лучше всего бегать трусцой;
● бегать лучше по пересеченной местности;
● обязательно соблюдайте правильную технику бега;
● обувь должна быть специальной, именно для данного вида физической активности;
● при наличии плоскостопия обязательно используйте стельки;
● лучшее время для бега — утро и первая половина дня.

То есть, при соблюдении рекомендаций вы можете включать бег в свои тренировочные программы. Но без фанатизма: вы бегаете для поправки здоровья, а не для того, чтобы поставить рекорд и стать новым Усэйном Болтом.

Лучшие продукты при варикозе

Кроме правильно организованного протокола тренировок, у нас есть отличная возможность помочь своему организму. Достаточно пересмотреть своё питание, включив в него такие продукты.

Черника

Оказывается, она благотворно влияет не только на зрение. Наличие в ней большого количества особых веществ, эта ягода укрепляет коллагеновую матрицу. Эти же вещества помогают регенерации белков, входящих в состав стенок кровеносных сосудов, что положительным образом сказывается на общем состоянии сердечно-сосудистой системы. Наличие витамина Е, который работает как мощный антиоксидант, делает эту ягоду мастхэв в рационе каждого, кто страдает от варикоза.

Авокадо

Еще один отличный источник антиоксидантов (витамины С и Е), и полезных жиров. В комплексе это дает улучшение сосудам и всей сердечно-сосудистой системе. Не обязательно есть по нескольку штук в день, достаточно хотя бы два раза в неделю съедать спелое авокадо.

Имбирь

Не только вкусная пряность к роллам, но и отличный помощник в деле борьбы с варикозом. В состав этого корешка входят особые вещества, которые растворяют фибрин. В результате вы получите более жидкую и текучую кровь.

Буряк

Данный корнеплод советуют использовать при гипертонии. Вероятно, это может помочь, если у человека начальная стадия. “Опытным” гипертоникам, которые постоянно находятся в состоянии криза, помогут только аптечные препараты.

Но буряк еще хорош в качестве профилактики развития варикоза. Дело в том, что бетацианин, который придает интенсивность окраски корнеплоду, отлично снижает уровень гомоцистеина, который способен повреждать сосуды.

Спаржа

Не все её любят, а зря. При регулярном употреблении её побегов вы снижаете риск разрушения сосудов и капилляров. Лучше всего использовать тонкие и свежие побеги: в них больше всего полезных для сосудов веществ.

Гречка

Один из лучших растительных источников рутина, который улучшает общее состояние здоровья сосудов и снижает интенсивность сосудистых звездочек на ногах. Кроме того, в составе гречки есть восемь аминокислот, необходимых для строительства новых мышц и регенерации поврежденных.

Выводы

Разумеется, все эти советы не должны противоречить рекомендациям вашего лечащего врача. Если между ними не возникает коллизии — можете использовать их. Не обязательно претворять в жизнь все наши советы сразу, можно по одному. И следить за состоянием здоровья: есть улучшения, не стало ли хуже.

Пересмотрите свой образ жизни: именно он является причиной развития данного заболевания. Если у вас сидячая работа — регулярно вставайте со стула, и ходите. Так вы еще и снимете нагрузку с позвоночника. Помните: всегда легче предупредить заболевание, чем лечить его.

Помните: вы занимаетесь спортом для того, чтобы стать здоровее. Вы не должны класть свое здоровье на алтарь служения спорту. Расставляйте приоритеты правильно. Будьте здоровы.