Триптофан - руководство пользователя

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о незаменимой аминокислоте триптофане. В Европе и Канаде данное вещество назначают при депрессии и бессоннице. В США такое использование вызывает опаску, но тоже находит свое применение.

Сегодня мы разберемся в том, чем триптофан может помочь вам. Информации будет много, так как полезных свойств у этой аминокислоты тоже достаточно. Поехали.

Вместо введения

Старение организма практически всегда сопровождается эмоциональными нарушениями. Среди наиболее частых — повышенная раздражительность, неадекватная реакция на стресс и состояние тревожности.

Добавьте сюда и иные девиации. Депрессии, нарушения сна, отсутствие мотивации к чему либо, немотивированная агрессия: все это связано с недостатком серотонина, гормона счастья. Хронические заболевания, дегенеративные возрастные изменения и другие неприятности влияют на мозг, снижая синтез данного гормона.

Так что если вы хотите нормализовать его уровень, то вам крайне важно обеспечить поступление триптофана извне. Ведь именно из этой аминокислоты синтезируется серотонин. Да, его нельзя получить в чистом виде в виде добавок, но можно создать все необходимые условия для его синтеза. В результате вы получите такие эффекты.

Контроль поведения

Официальная медицина совершенно официально заявляет: сделать людей лучше может триптофан. Это объясняется тем, что поведенческие реакции во многом определяются количеством серотонина, предшественником которого и выступает триптофан.

Сперва практические опыты проводились на животных. Результаты ошеломляют: адекватное повышение количество данной аминокислоты в организме способствовало тому, что степень агрессивности поведения и защиты собственной территории заметно снижались. То есть, животные становились более дружелюбными.

Что ж, это было прямым указанием на то, что необходимо провести аналогичный опыт на людях. И он был проведен. Его участники характеризовали сами себя как “вспыльчивые”. Они принимали по одному грамму аминокислоты трижды в день. По результатам было отмечено снижение раздражительности, повышение толерантности и доброжелательности. Снижение конфликтности и раздражительности было отмечено не только у мужчин, но у женщин. Для чистоты эксперимента были опрошены окружающие. И они смогли с полной уверенностью сказать, что подопытные стали более доброжелательны.

Интересен опыт, который показывает влияние триптофана на детей. Так, 10-летние детишки, у которых наблюдалась повышенная физическая агрессия, получали 500 мг аминокислоты раз в сутки. По итогам опыта ученые отметили, что подопытные смогли адекватно реагировать на провокации. То есть, отмечалось снижение конфликтности и приступов агрессии. Была отмечена способность вести себя в соответствии с возрастом. Этих эффектов можно достигнуть с помощью триптофана и у взрослых.

Была исследована и обратная связь, между дефицитом триптофана и негативным поведением. Так, у больных гепатитом С, которые принимали интерферон в качестве терапии, наблюдается пониженный уровень данной аминки в плазме. Это проявляется в тяжелых затяжных депрессиях и эмоциональной нестабильности у таких больных.

При нехватке аминокислоты у взрослых людей с синдромами гиперактивности и дефицитом внимания появляются раздражительность, приступы гнева и другие эффекты, соответствующие данным синдромам. Так что прием этого препарата способен довольно сильно облегчить жизнь не только взрослым, обладающим скверным характером, но и детям с определенными диагнозами.

Улучшение качества сна

Недостаток сна или его паршивое качество всегда приводят к раздражительности и агрессии. Кроме того, недосыпание не дает вам полностью восстанавливаться между тренировками, а в запущенных случаях приводит к ожирению.

Качество и длительность ночного сна напрямую зависят от того, хватает ли серотонина и мелатонина. Оба гормона синтезируются эндокринной системой из триптофана. Исследования прошлого века показали, что порция этой аминокислоты поможет вам быстрее уснуть. Даже порция в четверть грамма улучшает качество ночного отдыха за счет пролонгации фазы глубокого сна.

Практические исследования 80-х годов подтвердили: прием триптофана положительным образом сказывается на качестве ночного сна. В частности, даже субъективная оценка подопытных включала в себя значительное сокращение времени, которое нужно для засыпания, улучшения качества самого сна и его продолжительности. Наибольший эффект был отмечен при приеме 1 грамма аминокислоты в группах людей, у которых наблюдалась умеренная бессонница и продолжительное время засыпания.

Триптофан не оказывает никакого влияния на умственные способности и не действует топорно, чего не скажешь о снотворных препаратах. Утром у людей, принимающих его, отмечается хорошее настроение, ясность ума и бодрость. Звучит как сказка, но это реальность. Кроме того, просыпаться после приема препарата не сложно: если вам надо рано вставать, то никаких проблем с этим не возникнет.

Борьба с депрессией

Начнем с того, что депрессия — это клинический диагноз, который требует медикаментозного лечения. А ваше вот это вот плохое настроение и недовольное выражение лица — не депрессия.

Так вот, данное заболевание характеризуется неспособностью мыслить здраво: человек ведет себя нелогично и импульсивно. Современная медицина последние пару десятков лет использует серотонин как ключевой нейромедиатор при борьбе с недугом. Да почти любой медикаментозный способ лечения депрессии направлен на то, чтобы поднять количество серотонина в организме.

Поэтому прием триптофана может сыграть ключевую роль в лечении заболевания. Тем более, что сегодня находится все больше сторонников именно такой схемы. Недавние исследования показали: у пациентов с диагностированной депрессией наблюдается нехватка триптофана.

Если сравнивать рецептурные антидепрессанты, то они уступают триптофану. Первая группа препаратов обладает огромным числом побочных эффектов. Тут и сонливость, и заторможенность, и медленное действие препарата, и могут приводить к нарушениям сна. Поэтому если врач рекомендует принимать антидепрессант, изучите его побочные эффекты. Возможно, вас они испугают. В этом случае уточните целесообразность использования триптофана как альтернативы.

Интересная штука еще вот в чем. Когда у человека диагностирована депрессия, он воспринимает выражение лиц окружающих его людей как агрессивное, недоброжелательное, злое. Это может еще больше усугубить и усложнить состояние больного. При дефиците аминокислоты этот симптом усугубляется. Но стоит купить триптофан и начать его принимать, как наблюдается обратная реакция: восприятие окружающей обстановки становится положительным.

Триптофан и тренировки

Теперь поговорим о том, как прием триптофана влияет на качество тренировок. С одной стороны, хорошая силовая нагрузка — уже отличный способ поднять себе настроение. С другой стороны, некоторые из нас время от времени хотят поднять белый флаг, и с позором бежать из зала в сторону теплой кроватки, заказав по дороге две пиццы.

Триптофан способен значительно повысить физическую работоспособность, силовые показатели и выносливость. Что выглядит более важным, так это то, что интенсивность и продолжительность тренировочной сессии увеличивается из-за изменения собственной оценки усталости тела.

Грубо говоря, мы не ощущаем себя уставшими настолько, чтобы сделать последний подход и отправиться в раздевалку. С триптофаном тренировки станут более продуктивными, интенсивными и не такими морально выматывающими.

Снижение тревожности и стресса

Стресс и повышенный уровень тревожности оказывает негативное влияние не только на физический аспект жизни, но и на социальный. Естественная реакция организма на стресс вызывается воздействием гормонов на работу головного мозга, его отдельных частей и надпочечниками.

Прием триптофана способен снижать концентрацию биохимических маркеров стресса. В частности, снижается уровень кортизола. Данный гормон — ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. Именно под его влиянием мы подчиняемся одному из древнейших рефлексов: бей или беги.

Так что прием добавки поможет снизить стресс и тревожность. Ваши мышцы не будут разрушаться под действием катаболического гормона, а ваша социальная жизнь наладится.

Облегчение ПМС

Что такое ПМС в понимании большинства людей? Это когда милая зайка превращается в гневную фурию, готовую рвать и метать по любой мелочи. Тоже своего рода агрессия. Поэтому мы не могли обойти внимаем предменструальный синдром, равно как и его “брата”, предменструальное дисфорическое расстройство.

Дисфория — это состояние, обратное эйфории. И в обоих случаях это состояние вызывается тем, что в головном мозге женщины снижается количество серотонина. Что и служит причиной перепадов настроения и желаний.

Если у девушки и так наблюдается пониженный уровень серотонина, то время ПМС её состояние будет только ухудшаться. Так что если естественные способы стимуляции выработки гормона счастья не работают, то можно попробовать купить триптофан, и попринимать его.

Есть даже практическое исследование на этот счет. Женщинам раз в сутки давали порцию препарата в 6 грамм. Дисфория, перепады настроения, агрессия и раздражительность резко снижали степень интенсивности. Это происходило только в том случае, если подопытные начинали курс приема непосредственно в день овуляции, и продолжали его до 3-го дня менструального цикла.

Выводы

Ворчливый старик и скандальная старуха — очень распространенные стереотипы. Но ведь это — результат истощения запасов триптофана. Вызывается оно воспалительными процессами, которые носят хронический характер. Недостаток данного вещества - основная причина невозможности синтеза мелатонина и серотонина организмом.

Но дефицит серотонина - прямой путь не только лишь к тому, что человек становится раздражительным и нервным. Его дефицит приводит к нарушениям сна, а это уже прямой путь в депрессию, тревожность и другие психологические расстройства.

Получать серотонин в чистом виде довольно проблематично. Препараты стоят дорого, но не факт, что они сработают на вас. Поэтому проконсультируйтесь со своим специалистом: возможно, вам стоит подумать о том, чтобы купить триптофан. Эта аминокислота стоит гораздо дешевле, но именно из неё наше тело производит гормон радости. В конечном итоге вы получаете тот же результат, но дешевле и без побочных эффектов. Так зачем платить больше? Будьте здоровы и спокойны.