Углеводы на сушке. Эффективный прием углеводов во время диеты

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы решили поговорить об эффективности приема углеводов во время диеты. Ведь совсем скоро начнется пляжный сезон. Значит, нужно подготовиться к этому периоду, ведь мало кто из нас отдает предпочтение набору исключительно сухой массы. Как ни крути, а пару лишних килограмм придется сбросить.

Основу нашего рациона составляют углеводы, это само собой разумеется. Диета же предполагает их сокращение с целью избавиться от подкожного жира. На сегодняшний день существуют как обычные диеты, так и специализированные. Например, кето-диета. В её рамках спортсмен полностью отказывается от углеводов, оставляя лишь до 50 грамм клетчатки в сутки. Это крайне стрессовая диета, у которой много нюансов и сложностей.

А есть ротационная диета. Суть её заключается в том, что несколько дней подряд вы отдаете предпочтение белковой пище, а один день загружаетесь углеводами. Насколько это эффективно — об этом мы поговорим.

Общие аспекты диеты

В очередной раз стоит напомнить: диета — это сокращение общей калорийности рациона, а не отказ от какого-то продукта. В первую очередь необходимо отказаться от животных жиров и быстрых углеводов. В принципе, их и так не должно быть в рационе спортсмена.

Безопасной считается потеря до полутора килограмм в месяц. Только в этом случае вы можете быть уверены, что сжигаете подкожный жир, а не мышцы и органы.

Не стоит отдавать предпочтение экстремальным диетам с минимальной калорийностью: вы не только станете вялым и потеряете едва ли не все мышцы. Велик шанс, что вы наберете еще больше подкожного жира: организм начнет тащить в жировые депо почти всю еду, которую вы употребляете.

Обязательно следите за питьевым режимом: ежедневно вы должны выпивать не менее двух литров чистой воды. При обезвоживании процесс сжигания жира замедляется.

Обязательно используйте программы тренировок, заточенные под работу на рельеф. Отличительная их черта от массонаборных: высокая интенсивность. Разумеется, что базовых упражнений в них будет меньше. Можно даже включить в свои тренировки интервальное кардио.

В помощь себе можно купить жиросжигатель. Соблюдайте рекомендации производителя. Помните: принимать такую добавку и больше ничего не делать — это глупо. Жиросжигатели лишь оказывают вам помощь. Основную работу вы должны выполнять сами..

Углеводы на сушке

Теперь мы подошли к основному вопросу статьи: возможен ли эффективный прием углеводов во время диеты.

Если вы сидите на обычной диете, в которой предусмотрен небольшой дефицит данного нутриента, то ответ — нет. Скорость вашего обмена веществ не успевает замедлиться настолько, чтобы организм тянул всё в жир. Ваше тело продолжает использовать угли в качестве источника энергообеспечения, а дефицит покрывается за счет жиров.

Если в такой ситуации вы сделаете чит-мил, или просто поднимете долю углеводов в рационе, то процесс жиросжигания прекратиться: смысл организму тратить неприкосновенный запас, если тут есть дешевое топливо?

Если же вы — опытный спортсмен, и решили испробовать на себе кето-диету или ротационную диету, то прием углей может быть для вас полезен.

На первых этапах эти две диеты аналогичны. Вы сводите к минимуму потребление углеводов: на кето это примерно 50 грамм клетчатки в сутки, в ротационной — до 100 грамм углеводов.

На первом этапе идет выгорание глюкозы и гликогена. Длительность этого периода может быть различной для каждого отдельного человека.

После этого идет гибридный период: так как углеводов уже нет, и не предвидится, тело начинает искать альтернативу. В ход идёт белок и жир. На данном этапе необходимо повысить потребление протеина в разы. Уж лучше организм переваривает то, что ему дают, а не мышцы.

Различия наступают в тот момент, когда тело переключается полностью на жиры. В кето-диете вы продолжаете употреблять до 50 грамм клетчатки в сутки. Отказ от углеводов необходим для состояния кетоза.

В ротационной диете в этот момент вы забрасываете в себя большую порцию углеводов. Дело в том, что того количества углей, что вы потребляете, недостаточно для наступления кетоза. Но вполне хватит для того, чтобы процесс жиросжигания замедлился, и начался противоположный процесс: вы будете набирать жир. Это все обусловлено биохимическими и гормональными регуляторами.

Дабы не допустить этого, мы как бы “встряхиваем” организм, говорим ему: эй, голода нет, не нужно запасать жир, вот тебе порция вкусного и дешевого топлива!

После такого обманного маневра можно возвращаться к малому количеству углей в рационе.

Когда и сколько потреблять углей — зависит от множества факторов, поэтому никаких конкретных цифр быть не может. Разве что можно дать общие рекомендации по дню углеводной загрузки.

Общие рекомендации

Планируйте загрузочный день заранее. Вы должны четко представлять, когда у вас будет этот день, и что вы будете кушать.

Откажитесь от пищевого мусора. Это должны быть качественные углеводы.

В день загрузки не отказывайтесь от своей обычной еды. Просто добавьте к ней углеводные неполезности.

Не нужно специально голодать перед днем загрузки. Иначе вы рискуете переесть сразу же, как начнется этот день.

Для эффективной загрузки углеводами необходимо дождаться замедления жиросжигания. Если загрузка будет раньше, то эффективность диеты будет стремиться к нулю.

В загрузочный день не нужно наедаться на ночь. Оптимально прекратить обжорство часов в 8 вечера.

Вывод

Как видите, в некоторых случаях на диете можно позволить себе прием углеводов. Это будет не только вкусно, но и полезно для скорости сжигания жира.

Проблема в том, что момент наступления загрузочного дня — индивидуален. Будьте честны перед собой: выжигание всего гликогена и замедление жиросжигания не может наступить за три дня.

В среднем, загрузку можно делать на шестой-седьмой день. Лучше позже, чем раньше. Но внимательно следите за своим самочувствием. Если же вы новичок, то вам лучше будет в первый раз попробовать обычную диету, в которой энергообеспечение происходит за счет углеводов, а недостаток добирается из жиров. Не нужно устраивать организму дополнительный стресс.

Для лучшего процесса избавления от подкожного жира можно купить жиросжигатель. Но без тренировок и диеты вы не получите рельефного и поджарого тела.