Упражнения для похудения

Добрый день, дорогие читатели. В одной из прошлых статей мы рассказывали о том, как быстро набрать вес. Несмотря на обилие информации в сети, проблема эктоморфов никуда не делась. Все еще много парней и девушек стараются набрать хотя бы пару килограмм мышечной массы.

Сегодня мы рассмотрим обратную сторону медали: разберемся в том, какие есть эффективные упражнения для похудения. И есть ли они вообще. Вы готовы получить порцию голой правды? Тогда поехали!

Диета или спорт?

Наверняка вы видели картинку, где сфотографированы две девушки одного роста и одного веса. Одна из них подтянутая, с аппетитной фигурой, а другая выглядит, скажем так, не очень.

Если вы довольны своим весом, но недовольны формой, никакие диеты не помогут вам привести себя в порядок. Вам нужен спорт, нужны упражнения с отягощениями. С их помощью вы замените жировую ткань на мышечную, и в итоге останетесь с тем же весом, но при этом ваша фигура значительно улучшится.

Если же вы недовольны и весом, и формами, тогда вам однозначно нужно заниматься спортом и придерживаться диеты. Никакие упражнения для похудения живота не дадут эффекта, если вы не измените свои привычки питания.

Лишний вес — это последствия неправильного питания. Даже если сесть на диету, а по её завершению снова начать питаться как обычно, вес вернется. Возврат к своим привычкам после диеты — одна из причин, по которой вес возвращается. Мы писали об этом. Если вам интересно — рекомендуем ознакомиться здесь.

Упражнения для быстрого похудения

Перед тем, как переходить непосредственно к упражнениям, нужно уяснить для себя две вещи.

Первая: похудеть локально не получится. Вот никак, совсем. Жир не уходит только с рук, ног или ягодиц. Жировая ткань уходит со всего тела одновременно. Одновременно, но не равномерно. Именно поэтому сформировалось такое мнение, что можно похудеть в ногах. Приходит девушка в зал, и говорит тренеру: “Я хочу похудеть в ногах”. Опытному тренеру такое слушать смешно.

Теперь вторая вещь. Упражнения с отягощениями, как и любые другие, направлены на мышечную ткань. Не на жировую. И жир не превратиться в мышцы. Была одна моя знакомая, которая была свято уверена: бег по утрам превращает её жир в мышцы. Какая-то магия, честное слово.

Теперь сделаем небольшое резюме: только лишь диетами добиться качественного похудения не выйдет. Для того, чтобы вес стабильно снижался, не нанося вреда организму, отвес должен составлять до килограмма в неделю. После того, как вы достигнете желаемой цифры на весах, вам придется придерживаться такого рациона постоянно. Физические упражнения без соответствующей диеты не принесут желаемого результата. Можно помочь своему организму и купить жиросжигатель, что позволит быстрее добиться желаемого результата.

Если вы нашли (или вам написал тренер) комплекс упражнений для похудения, вам обязательно нужно изменить и свое питание.

Упражнения для похудения рук, равно как и упражнения для похудения ног, ничем особым от других упражнений не отличаются. Это те же самые приседания, становые и тяги. Главное, чтобы интенсивность тренировки была высокой.

Самый простой способ, которым этого можно достигнуть — использование суперсетов. Если есть возможность — используйте трисеты или гигантсеты.Так вы раскрутите скорость метаболизма очень сильно. Добавьте сюда дефицит калорий — и вот уже фигура мечты становится реальностью.

Никакие часовые кардиосессии не помогут вам избавиться от лишнего жира. Вы можете добавить кардионагрузку в качестве разминки и заминки. Для еще лучшего эффекта можно добавить в свою программу ВИИТ, высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Вывод

Пора сделать исчерпывающий вывод по статье. Первое, что нужно понять: локально похудеть не получится. Жир горит сразу по всему телу. Где-то это происходит быстрее, где-то медленнее. Быстрее всего жир уходит с рук, медленнее всего — с нижней части тела. У женщин это ягодицы и бёдра, у мужчин — живот.

Так что если вы хотите понять, как похудеть в руках, то вы уже понимаете: худеть придется везде.

Второе, что мы поняли, это то, что без дефицита калорий похудеть не получится. Если вы будете употреблять калорий меньше, чем тратите, вы будете худеть. Если вы будете получать ровно столько же, то худеть вы не будете. Но и набирать массу тоже не выйдет. В этом случае вы сможете только улучшить композицию тела: заменить жировую ткань на мышечную, подтянуть дряблости, и привести тело в тонус. Если же вы создадите профицит калорий, то начнется процесс набора мышечной массы.

Для лучшего похудения любые упражнения нужно выполнять с высокой интенсивностью. Суперсеты, негативы, ВИИТ: всё это отлично сработает. При условии, что у вас уже есть некий стаж работы в зале. Если вы только начинаете ходить в зал и приобщаться к работе над своим телом, то работайте по протоколу фулбади.