Виды кардио. Что делать, если не люблю бегать

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о кардионагрузках. Даже самым большим мальчикам в зале изредка необходимо проводить такие тренировки. Существует очень много мнений и манипулятивных исследований на данную тему. Мол, кардио — отличная разминка перед любой тренировкой (ересь, если только у вас не день ног), кардио помогает сжигать много жира (в некоторых моментах с определенными оговорками), и вообще, бег как самая лучшая кардиотренировка — чистое здоровье (если бегать в экологически чистом районе вдали от трасс, в правильной обуви и соблюдая питьевой режим).

Когда мы говорим “кардио”, мы понимаем бег. Немного однобоко, ведь кроме бега есть масса нагрузок, которые тоже относятся к кардио, но куда веселее и интереснее, чем однообразное быстрое переставление ног. И сегодня мы поговорим о таких видах нагрузках, которые выступают прекрасной альтернативой стандартному бегу. Так есть возможность выбрать на свой вкус. Поехали.

Ходьба

Да, тоже кардио. Можно просто много и долго ходить. Можно использовать спортивную ходьбу. Обувь, разумеется, должна быть удобной и специально подобранной. По пересеченной местности или лесополосе во вьетнамках сильно много не походишь. Так, неспешно гуляя пешком, можно не только подкачать ноги и попу, но и, например, открыть новые локации в своем городе.

Велосипед

Это не только кардионагрузка, но и довольно неплохое средство передвижения. Тут работают квадрицепсы, икры и ягодицы. На велике можно гонять на стадионе, можно купить шоссейник, городской, горный… Выбор широк. Посмотрите на профессиональных гонщиков: у них минимум жира, при этом мощные ноги. Все логично. Если вы боитесь, что накачаете такие же ноги — то зря. Вы же не будете проводить 12-часовые тренировки. При этом, ударная нагрузка на суставы тут отсутствует, чего не скажешь о беге.

Ролики и коньки

Тоже отличная штука. Правда, более зависима от погодных условий. Если на велосипеде можно ездить в дождь, то на роликах делать этого не рекомендуется. Коньки годятся только для катка. Но если рядом с вами есть стадион или каток — вперед! Даже если у вас нет собственных роликов/коньков, то их наверняка можно взять напрокат. Кроме того, это отличная возможность познакомиться с единомышленниками.

Плавание

Не любите бегать, но хотите похудеть и привести тело в тонус? Бассейн ждет вас! Серьезно! Это лучшее, что можно предложить людям с сильным избыточным весом или проблемами с суставами, в том числе — с позвоночником. Работает тут не только плечевой пояс. При соблюдении техники подключается пресс, спина, даже ноги! Соблюдение правильной техники дыхания увеличивает объем ваших легких. Если вы два раза в неделю будете проводить интенсивную тренировку в бассейне (а не плескаться бегемотиком и бортика), то через месяц вы начнете замечать объективные изменения в лучшую сторону.

Не обязательно ходить в какой-то городской бассейн. Во многих спортклубах есть собственный бассейн, и наверняка ваша клубная карта предполагает его посещение.

Аэробика/степ-аэробика

Руку на сердце положа, этот вид кардионагрузки нашел сотни миллионов поклонниц по всему миру. Часами дамы скачут и машут руками и ногами. Перед аэробикой был шейпинг. В общем, потерянное в зале время. Лучше пойти на сайкл или ту же аква-аэробику. Или даже на танцы: вы не только получите отличное тело, но и сможете поразить всех своим умением танцевать страстное танго и зажигательную румбу.

Бокс

Вы можете не только согнать лишний жир, но и выместить злость на груше или спарринг-партнере. Почти в каждом зале есть боксерская груша. И есть тренер, который проводит тренировки. В конце концов, грушу можно купить домой.

Если вы думаете, что боксеры на своих тренировках просто колотят мешок — вы ошибаетесь. Там и бег, и прыжки на скакалке, и много чего другого. Ведь боксер должен оставаться в одном и том же весе, не теряя при этом силовых. Привес может означать переход в другую весовую категорию.

Скакалка

За час работы на этой детской развлекалочке можно потерять 700-900 калорий. Кроме того, развивается координация, подтягивается живот, округляется попа, ноги приходят в тонус. Единственно что, если у вас проблемы с коленями или вы совершенно не хотите изменять форму своих икроножных — данный вид нагрузки не для вас. В остальном же — прекрасный вариант для всех страждущих от лишнего веса.

Бёрпи

Одно из упражнений кроссфита, отлично справляется со сжиганием калорий. В отличие от езды на велосипеде, молочная кислота вырабатывается не так активно. Это означает, что вы можете делать это упражнение дольше. За 20 минут можно сжечь порядка 300 калорий. Кроме того, в кроссфите есть много разных комбинаций упражнений с собственным весом. Это уже не совсем кардионагрузка, но жиры горят прекрасно. мВелотренажер

В отличие от настоящего велика, расход калорий тут невелик. Однако и нагрузка очень щадящая. Тренажер подходит для тех, кто восстанавливается после травм или обладает проблемами с суставами. Лучше пойти на сайкл.

Эллиптический тренажер

Тут нет ударной нагрузки на колени и позвоночник. Отличное средство для сжигания жира. Тренажер имитирует подъем по лестнице. Вы не только сжигаете жир, но и можете включать в работу определенные мышечные группы, даже руки и плечи, а не только ноги и ягодицы. Из минусов можно отметить один: с непривычки может быть трудно координировать движения рук и ног. Но уже через пару тренировок вы будете отлично справляться с этим заданием.

Гребной тренажер

Тоже хорошая штука, но есть не во всех залах. На нем можно не только сгонять калории, но и даже проводить полноценную силовую тренировку. Самое интересное, что можно прорабатывать как все тело, так и по отдельности: верх тела и низ. Считается наиболее безопасным тренажером. Но как и в любых других, необходимо соблюдать правильную технику выполнения. Иначе ваша поясница пострадает.

Беговая дорожка

Мы решили включить в список кардио и беговую дорожку. Ведь нелюбовь к бегу может обуславливаться не просто неприязнью, а и невозможностью бегать. Например, вам просто негде делать это. Поэтому дорожка может стать для вас спасением. На ней ведь можно не только просто наматывать километраж, можно и ходить. И не только на ровной поверхности, но и под углом. А это повышает нагрузку, заставляя вас тратить больше калорий.

Вывод

Перечислить все виды кардио в рамках одной статьи не представляется возможным. Йога, плиометрика, стретчинг, сайкл, ушу, забеги с препятствиями, лыжи, футбол, баскетбол, сквош, теннис… Список можно продолжать долго и нудно.

Самое главное, что альтернатива стандартному бегу имеется. И не одна. Вы можете выбирать любую активность, на свой вкус и кошелек. Самое главное — это не сидеть на месте камушком, ожидая чуда, что жир сам рассосется или уйдет с потом.

Но одними лишь кардиотренировками делу не поможешь. Если вы задались целью избавиться от лишнего подкожного жира, то вам необходимо пересмотреть своё питание.

Если же вы тренируетесь с весами отягощения, а кардио нужно вам лишь как вспомогательный элемент для окончательного выжимания из мышц гликогена, то у вас другая история. Вам можно посоветовать лишь заниматься кардио ПОСЛЕ силовой тренировки, чтобы не ухудшать свои силовые и мощностные показатели. Единственный вариант, когда беговая дорожка или степпер могут быть до начала силовой тренировки — это день ног. Но это не означает, что на гриф можно будет тут же навешивать свой рабочий вес. Разминочный подход все равно нужен будет.

А для еще лучших результатов, чтобы сжигать еще больше подкожного жира, можно купить жиросжигатель. Если вы никогда до этого не пробовали данные добавки, то начать стоит с чего-то помягче. Например, разумным шагом будет купить Л-карнитин. Прием любого жиросжигателя без физической активности не принесет вам ничего.