Витамин D - полное руководство пользователя

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня у нас снова порция полезной и важной информации. Сегодня мы поговорим о витамине D. Он ведь вроде как очень полезен, и его можно получать, принимая солнечные ванны. Так ли это, и почему стоит обратить внимание на добавки. Поехали.

Общая информация. Что такое витамин Д

Летний день, проведенный на берегу моря, подарит вам не только порцию отличного настроения и ровный загар. Все время, пока вы находитесь на солнце, вы получаете витамин D. Он принимает участие во многих процессах, и получить его, в принципе, можно и из продуктов питания. Но покрыть суточную норму таким образом практически невозможно.

Мы знаем это вещество именно как витамин, который вырабатывается под действием солнечного света. Но правильнее назвать это вещество прогормоном, синтез которого действительно происходит в коже под воздействием солнечного света. Благодаря ему многие ткани и клетки могут расти и усваивать питательные вещества.

Наиболее распространены две формы: D2 и D3. Они различны по своей структуре и функциям. Первый есть в растениях, и его биодоступность очень мала для человека. Тем более, что эту форму мы не можем синтезировать.

А вот D3 мы способны самостоятельно производить, и очень хорошо усваивать. Так что в этой статье под витамином Д мы будем понимать именно эту форму: витамин D3.

Основные функции витамина Д

Очень сложно найти тот орган или систему в организме, которые в своей деятельности не использовали бы этот витамин: мозг, скелет, кишечник, иммунная система...

Если верить официальной медицине, почти половина всего населения Земли страдает от дефицита этого витамина. То есть, получают его меньше, чем рекомендовано. Если вы думаете, что регулярное нахождение на солнечном свете — залог успеха, то вы ошибаетесь.

Если у вас повышенное содержание меланина в коже (пигмента, который отвечает за цвет кожи) или вы пользуетесь кремом от ультрафиолета, то вы тоже в зоне риска.

Опасность дефицита витамина Д

Ниже будет приведен небольшой список проблем, с которыми придется столкнуться человеку с нехваткой витамина D.

Переломы костей. Этот витамин помогает организму усваивать кальций и фосфор. Мало витамина Д — они плохо усваиваются. Это приводит к хрупкости костей. Люди с остеопорозом, бегуны, пожилые люди, физически активные люди: все они получают большой шанс заработать перелом.

Депрессия. Имеется в виду действительно депрессия, клиническое заболевание, а не плохое настроение. Правда, до тяжелой степени дело не дойдет. Но все равно — приятного мало. Вялость, подавленное состояние, упадок сил, проблемы со сном. Знакомая ситуация, особенно в зимние периоды, не правда ли?

И дело не только в том, что все вокруг унылое, а под ногами грязь и слякоть. Все осложняется дефицитом витамина Д. Так что прием этой добавки может вам помочь пережить зиму.

Проблемы с восстановлением после тренировок. Ученые из Ливерпуля подтвердили: прием 4000 МЕ витамина каждый день позволяет сократить восстановление после интенсивной тренировочной сессии. Если вы работаете с солидными весами, а особенно если у вас часто происходят растяжения и разрывы, вам точно нужно купить витамин D.

Нужно понимать: дефицит витамина может привести к одной или нескольким перечисленным проблемам. Но стоит и понимать: прием добавки не обеспечит вас бессмертием и неуязвимостью. Увеличение ежедневной дозы тоже не приведет к увеличению полезных свойств.

Рекомендованная доза приема витамина Д

Оптимальная дозировка для взрослого человека — это от 400 МЕ до 800 МЕ. Даже если вы регулярно находитесь на солнце, вы можете превышать эту дозировку. Для взрослого человека доза в 5000 МЕ не принесет вреда. Но лучше не бросаться в такие крайности. Если производитель рекомендует принимать ежедневно по одной капсуле — значит, так и стоит делать. Желательно, конечно, при этом, не сидеть в темной норе, уподобляясь кроту. Гулять на солнце нужно в любом случае.

Побочные эффекты приема витамина Д

Максимально допустимая суточная доза составляет около 10000 МЕ. Сложно представить, сколько таблеток надо съесть, чтобы получить такую порцию. Дефицит витамина — явление куда более распространенное.

Но если вы принимаете витамин Д, следите за своим самочувствием: сонливость, головные боли и тошнота: вот основные признаки передозировки. Лучше всего, если вы получите консультацию у специалиста. Он точно определится, какая дозировка подходит именно вам. И только после этого можно купить витамин D.

Взаимодействие с другими препаратами

Назвать витамин D опасной добавкой как-то не особо выходит. Но консультация у врача лишней не будет. Особенно если вы до этого никогда не принимали такой препарат.

Так как витамин относится к группе жирорастворимых, есть вероятность взаимодействия с веществами, блокирующих усвоение жиров. Эффективность витамина может быть снижена и в результате очень бедного на калории рациона.

Витамин D в продуктах питания

Основной источник витамина — солнечный свет. В продуктах, в принципе, он тоже есть. Но его концентрация там ничтожно мала, и покрыть дневную потребность таким образом невозможно. Но если вам интересно, то вот эти продукты:

  • яичные желтки;
  • жирная рыба;
  • говяжья печень;
  • апельсиновый сок (натуральный).

Многие компании пишут на своих продуктах, что они дополнительно обогащены витамином D. Но вот засада: они не уточняют, что обогащают они продукты витамином D2. А он почти бесполезен для нас. Увы.

Когда и как принимать витамин Д

Форма добавки может быть любой: таблетки, капсулы или порошок. Основное условие эффективности приема — форма D3.

Витамин относится к группе жирорастворимых. То есть, оптимальным будет его прием с жирной пищей или жирами. Например, Омега-3. Прием добавки — не повод не выходить на улицу, мы об этом уже сказали. Темная кожа или постоянное место жительства выше 35-й северной параллели делают прием витамина D отличной идеей в любом случае.

Если вы решили самостоятельно синтезировать этот витамин путем солнечных ванн, то тут все неоднозначно. С одной стороны, самое лучшее для этого время — полдень. С другой стороны, это самое вредное солнце. Вроде бы как нужно и кремом пользоваться. Но слишком большой фактор УФ-защиты блокирует синтез витамина.

Поэтому начинать принимать солнечные ванны стоит постепенно. С утра. И каждый день проводить на солнце чуть больше времени, чем вчера. Начиная с полудня и часов до трех-четырех лучше быть в тени. Так оно как-то спокойнее.

Выводы

Витамин D очень важен для нашего нормального существования и функционирования всего нашего организма. Если вы не проводите много времени на солнечном свету, у вас, скорее всего, дефицит этого вещества. И стоит подумать о том, чтобы ввести в своей рацион его в виде добавки.

Перед началом приема стоит получить консультацию у своего врача. Он определит суточную дозировку, которая подходит именно вам. И только после этого будет разумным шагом купить витамин D. В Киеве сделать это можно в нашем магазине. Заходите в каталог, выбирайте, а мы доставим вашу покупку по всей Украине в сжатые сроки.