Витамины и нутриенты для здоровья и долголетия

Сегодня мы поговорим о спортивных добавках, которые должны быть в рационе каждого спортсмена. В принципе, данные добавки стоит употреблять и обычным людям. К сожалению, плохая экология, потеря продуктами полезных веществ и стрессы приводят к преждевременному старению и возникновению ряда заболеваний.

Современная медицина предлагает множество добавок, которые обещают едва ли не панацею и рецепт вечной молодости. Мы предлагаем вам краткий экскурс в мир добавок, которые действительно работают. Их разумное употребление может помочь вам прожить долгую и безболезненную жизнь. Поехали.

ALA (альфа липоевая кислота)

Относительно новая добавка. Если верить производителям, то это вещество работает на клеточном уровне. Обеспечивает защиту коллагеновых волокон нашего тела, что проявляется в здоровом румянце, сильных волосах и крепких ногтях. Кроме того, добавка благотворно влияет на митохондрии. Еще одно положительное её свойство — это “чистка” сосудов и усиление действия инсулина, что приводит к лучшему усвоению организмом глюкозы. Нужно ли рассказывать, какое это имеет значение для бодибилдеров?

Ретинол (витамин А)

Под ретиноидами стоит понимать группу веществ, которые обладают схожей активностью. Витамин А, по сути, это группа витаминоподобных веществ, которые содержатся в продуктах питания. Но продается в виде добавок: Есть витамин А в капсулах, растворах, маслах…

Крайне важное значение данное вещество имеет для нормального зрения и обновления костей в организме. Кроме того, имеет прямое влияние на иммунную систему и продолжительность жизни человека. От его наличия зависит эффективность деятельности лимфоцитов, которые уничтожают патогены еще на подходе к организму. Чем меньше витамина в организме — тем выше наши шансы заболеть.

Пиридоксин (витамин В6)

Как и все витамины данной группы, крайне важен для нормального функционирования организма. Практически все системы нашего организма, которые отвечают за метаболизм белков, нуждаются в данном веществе.

Кроме этого, витамин принимает прямое участие в процессе превращения незаменимой аминокислоты триптофана в ниацин, стимулирует работу иммунной системы, контролирует работу нервной системы (в сочетании с магнием).

Анемия — результат недостатка этого витамина, ибо он ответственный за производство нашим организмом гемоглобина.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Основная роль данного вещества — поддержание нормального развития клеток в период ускоренного роста (внутриутробное развитие плода и период раннего детства). Процесс репликации ДНК требует адекватного количества витамина, при его дефиците наблюдается повышенный риск развития онкологических заболеваний.

Фолиевая кислота нужна не только детям, но и взрослым. Последним она требуется для профилактики возникновения анемии. Мужчинам же она требуется и для того, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество жизнеспособных сперматозоидов.

Цианокобаламин (витамин В12)

Существует несколько форм этого витамина, но в каждой из них присутствует кобальт. Цианокобаламин — активная форма вещества, именно в такой форме организм усваивает его.

Основная роль витамина — синтез красных кровяных телец (эритроцитов). Имеет непосредственное влияние на неврологические функции организма, является неотъемлемой частью ДНК, без которой её синтез невозможен.

Данный витамин должен быть в рационе абсолютно каждого человека. Все соединения нашего организма, в том числе РНК, обновляются только в его присутствии.

Аскорбиновая кислота (витамин С)

Самый известный витамин, но организм не в состоянии его синтезировать самостоятельно. Поэтому его жизненно важно получать из добавок и продуктов питания.

При его участии происходит синтез коллагена, быстрее заживают раны, устраняются симптомы цинги. Самое известное его применение — в качестве стимулятора иммунной системы. Недавние исследования показали, что данный витамин неплохо показал себя в качестве антиоксиданта: действие свободных радикалов на организм существенно снижалось. Потребность в витамине С у спортсменов в несколько раз превышает рекомендованную дозу для среднестатистического человека.

Витамин D

“Коллега” кальция. Помогает организму усваивать кальций, который попадает в организм, существенно повышая активность последнего. Кроме того, благотворно влияет на силу и длительность жизни лейкоцитов и эритроцитов.

Наш организм способен самостоятельно синтезировать данный витамин под влиянием солнечных лучей. Важно при этом помнить, что длительное нахождение на солнце может быть чревато серьезными последствиями, в числе которых — рак кожи. Поэтому лучше не рисковать, и купить витамин D в виде добавки.

Токоферол (витамин Е)

За этим названием скрывается целая группа жирорастворимых веществ. Основная роль витамина Е в организме — это защита мембран клеток от разрушительного действия окисления. То есть, купить витамин Е — защитить себя от морщин, пигментных пятен и других неприятностей. Кроме того, витамин Е — прекрасный антиоксидант, который борется со свободными радикалами.

При регулярном приёме данной добавки наблюдается стимуляция работы иммунной системы, улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что для нормальной работы нервной системы организму тоже требуется достаточное количество витамина. Особенно это касается детей.

Витамин К

Ваши телесные раны долго не заживают? Возможно, у вас дефицит этого витамина. Ведь основная его роль — это укрепление кровяных и костных клеток. А работа в комплексе с другими витаминами — залог нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Врачи некоторых стран добились признания витамина К в качестве средства лечения остеопороза.

Кальций

Один из самых распространенных макроэлементов нашего организма. Наши кости состоят из кальция, наша кровь сворачивается благодаря кальцию, импульс передается в нервную систему благодаря кальцию… Многие препараты специально обогащаются кальцием, чтобы снизить его дефицит в организме. Кости и зубы — основной “потребитель” кальция, 99% элемента сосредоточено именно тут. Во время беременности многие едят мел — восполняют запасы кальция. Кроме того, после наступления менопаузы недостаток кальция может привести к остеопорозу. Купить кальций в виде добавки — значит, обезопасить себя от этого.

Хром

До конца еще не исследованы функции этого вещества, и какие роли он выполняет. Известно три вещи. Первая: организму нужно совсем небольшое его количество. Вторая: есть две формы хрома. Одна из них, полезная, попадает в организм с пищей и добавками. Вторая, вредная, результат деятельности человека: промышленные отходы в большом количестве содержат токсичную форму, которая попадает в организм.

Третья вещь, которая известна о хроме, это то, что он нужен для синтеза инсулина, главного транспортного гормона. Чрезмерное потребление, как и недостаток, могут привести к самым неожиданным последствиям.

Железо

Один из самых распространенных минералов на планете. Очень важен для нормального функционирования организма. Основная роль — это перенос кислорода к клеткам организма. Насыщение клеток кислородом — крайне важный процесс. При гипоксии клеток могут развиваться различные негативные процессы, способные привести к летальному исходу. Недостаток железа — прямой путь к анемии и кислородному голоданию мозга. Но и избыток данного вещества — не есть хорошо. Нужно знать меру. Прием минерала должен быть подкреплен диагнозом. Не занимайтесь лечением.

Магний

Один из самых активных элементов системы Менделеева. Зубы, кости, клеточные мембраны, нервная система — едва ли найдется такая часть организма, где не было бы магния. Он обеспечивает бесперебойную работу сердца, стимулирует иммунную систему работать еще лучше.

Свежие исследования показали, что недостаток магния — одна из причин истерических состояний и судорог. Кроме того, магний успешно применяется при лечении гипертензии, кардиологических заболеваний и сахарного диабета.

Селен

Полного перечня свойств селена на организм до сих пор еще нет. А до недавнего времени селен вообще считался токсичным. Сейчас используется как антиоксидант. Защищает организм от вредного воздействия кадмия, ртути и мышьяка. У мужчин предупреждает развитие бесплодия, для спортсменов используется как средство предупреждения кардиомиопатии. Совсем недавние исследования показали: селен способен снижать вирусную нагрузку при ВИЧ. Но на этом исследования не заканчиваются.

Цинк

Основная роль — поддержание организма в состоянии гомеостаза. Особенно важен данный минерал для нормальной работы иммунной системы, принимает участие в синтезе ДНК. Для мужчин цинк важен тем, что при его нехватке снижается уровень тестостерона. Для любого мужчины это плохо, а уж для бодибилдера — так тем более.

​Коэнзим Q10

Данный фермент есть в организме, он принимает участие в основных биохимических реакциях. Опыты показали: чем старше человек, тем ниже уровень синтеза фермента. Негативным образом на количестве фермента отражаются онкология, Паркинсон, ВИЧ и СПИД. Некоторые медицинские препараты тоже снижают уровень его выработки.

Многие косметические компании обогащают этим веществом кремы для кожи. Кроме того, Q10 применяется для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее исследования продолжаются, так как окончательного ответа на вопрос о целесообразности его использования — нет.

ДГК (DHA или докозагексаеновая кислота)

Одна из незаменимых жирных кислот Омега-3. Из продуктов питания только жирная рыба содержит данную кислоту. При невозможности включить её в свой рацион придется купить Омега-3 в виде добавки.

Данное вещество необходимо организму для формирования новых синаптических связей и успешной работы мозга. В общем, если вы хотите сохранить ясность ума и твердость памяти, вам просто необходима данная добавка. Практически у всех производителей спортивного питания она представлена в линейке продуктов.

Гинкго Билоба

В восточной медицине используется давно, у нас же — недавно. Относится к гомеопатическим средствам, но при этом действительно работает. Используется в качестве сильного антиоксиданта, улучшает работу мозга за счет стимуляции и улучшения мозгового и периферического кровоснабжения. Используется в качестве сосудорасширяющего вещества, в комплексе для снятия отеков головного мозга. По субъективным ощущениям людей, у них после приема препарата улучшалась память, процесс мышления и снижалась выраженность депрессивных состояний, возникших на фоне перетренированности.

Женьшень

Самый известный адаптоген. Синтезируется из одноименного растения. В бодибилдинге применяется в качестве “безопасного” стимулятора.

Хотя свойств у женьшеня очень много, и не все еще до конца открыты, основное влияние он оказывает на центральную нервную систему: используется при лечении неврастений, психастений, астений и неврозах.

Для бодибилдинга важно его положительное влияние на углеводный метаболизм, функционирование половых желез и дыхание тканей. Используется и в кардиологии как гипотензивное средство: он не дает кальцию проникать внутрь клеток сосудов, что выражается в снижении артериального давления.

Вот и все. Мы кратко рассказали вам о самых важных веществах, которые в виде добавок обязательно должны быть в рационе каждого современного человека. Купить витамины, минералы и витаминно-минеральные комплексы можно в нашем интернет-магазине.