Влияние алкоголя и курения на резульаты тренировок

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о влиянии двух вредных привычек, алкоголь и курение, на результаты тренировок. Все дело в том, что в зал мы приходим уже с целым перечнем своих проблем: у кого-то нарушение осанки, у кого-то грыжи или протрузии, кто-то страдает от лишнего веса. А кто-то курит или любит попить пивка, и ничего страшного в этом не видит.

Статья будет объемной, так как информации много. Надеемся, что после прочтения вы сможете избавиться от этих пагубных привычек, если у вас оные имеются. И не верьте тому, что малые дозы алкоголя полезны, а от одной сигареты ничего не случится. Поехали.

Влияние алкоголя на спортивные показатели

Любой спортсмен, а не только бодибилдер, должен понимать и осознавать: любая порция алкоголя, даже минимальная, влияет на силовые качества и остальные спортивные показатели. И чем больше доза, тем сильнее это негативное влияние:

● разовое забрасывание за воротник небольшой порции — это, считайте,одна пропущенная тренировка;
● хорошая попойка отбросит ваш в тренировочном плане на пару шагов назад: чтобы вернуться в форму, может уйти недели полторы, а то и две;
● систематическое вливание в себя алкоголя, даже поллитра пива через день — гарантия притупления вашего мышечного роста (проявляется у 100% спортсменов) и застоя в тренировках (проявляется у 80% атлетов). А теперь - более подробно обо всех этих неприятностях.

Снижение синтеза мышечного протеина

Образование белка — это соединение аминокислот в некоторой последовательности. Если спортсмен употребляет алкоголь в умеренных количествах, то данный процесс замедляется примерно на 20% из-за повышенного количества кортизола.

В опыте, который подтверждает это, принимало участие восемь здоровых мужчин. Все они единоразово приняли большую (1,75 г/кг) порцию алкоголя. Еще целые сутки после этого учеными фиксировалось снижение количества синтезируемого тестостерона с одновременным усиленным синтезом кортизола.

Снижение гормона роста

Торможение мышечного роста происходит и за счет ингибирования синтеза IGF-1 и непосредственно ГР. После однократной умеренной порции алкоголя в течение двух дней их уровень падал примерно на 70%. То есть, почти на 3⁄4.

Ингибирование секретирования тестостерона и стимуляция синтеза эстрогена

Данный процесс обусловлен несколькими причинами. Так, алкоголь повышает в крови концентрацию глобулина, который связывает половые гормоны: количество свободного тестостерона, что влияет на спортсмена в привычном ключе, снижается.

Вторая причина этого — усиление ароматизации: тестостерон интенсивнее превращается в эстрогены. В-третьих, в состав определенных напитков, в том числе - в любое пиво, входят фитоэстрогены. Завершает список причин способность самого алкоголя влиять на эстрогеновые рецепторы. Собственно говоря, поэтому у многих алкоголиков и просто страстных поклонников пива можно обнаружить гинекомастию в различных стадиях.

Обезвоживание

Алкоголь провоцирует выведение жидкости с мочой. Это приводит к обезвоживанию организма. А ведь вода крайне важна для нормального функционирования мышц, не говоря уже о росте. В самых запущенных случаях начинается разрушение мышечного протеина с целью получить необходимую воду. Даже слабоалкоголка способна вызывать такую реакцию. Стоит напомнить и о том, что обезвоживание — одна из причин излишнего накопления подкожного жира. А больше жира — меньше может вырабатываться тестостерона, зато эстроген начинает синтезироваться как миленький. Связь улавливаете?

Разрушение витаминов и минералов

Для успешного наращивания мышц, да и просто для нормальной жизнедеятельности организма, ему нужны не только белки и углеводы, но и витамины с минералами. Алкоголь разрушает их, истощая запасы и провоцируя развития авитаминоза. Витамин А, C, почти вся группа B попадают под раздачу первыми. Из минералов — кальций, цинк и фосфат. Цинк, напомню, важен для синтеза тестостерона. Да и другие анаболические гормоны производятся в организме в достаточном количестве только при наличии всех необходимых веществ.

Образование избыточного жира

Один грамм алкоголя содержит в себе примерно 7 калорий. Больше — только в жире. И то, не на много. От алкоголя страдает цикл Кребса, крайне важный для разрушения жиров процесс.

Так, один авторитетный американский журнал определил: 24 грамма алкоголя снижают окисление жира на 73%. Если добавить сюда пробуждение зверского аппетита, что тоже вызывается гормональными нарушениями, то картина начинает приобретать ужасающие размеры.

Ухудшение качества сна

Мало того, что приняв приличную дозу алкоголя, вам не удастся уснуть из-за “вертолетов”. Даже если их и нет, то фазы быстрого и медленного сна меняются местами. В результате вы не высыпаетесь, а значит — не можете нормально восстанавливаться.

Мутации в организме

Умные дяди и тёти из Университета Джефферсона обнаружили, что мышечная слабость, присущая любителям выпить, вызвана геном Mfn1. В опубликованной работе даже указана причина: оказывается, сбои в работе данного гена приводят к тому, что митохондрии начинают работать хуже: вырабатывают меньше энергии.

Вероятно, данная информация будет полезна не только в лечении мышечной слабости у алкоголиков, но и во врачевании иных нервно-мышечных болезней.

У ученых имеется теория, согласно которой почти все наши болезни — это результат неправильной работы митохондрий. А работа эта зависит то того, что мы едим и пьем. Так что проблемы в работе этих маленьких электростанций нашего организма из-за алкоголя — вполне себе реальная реальностью

Еще один интересный факт. Ученые из Калифорнии сделали заключение: две митохондрии сливаются в одну, чтобы защитить наш организм от мутаций, даже от тех, которые провоцируют развитие нервно-мышечных заболеваний различной степени тяжести. Если этого слияния не произошло, то и защиты, выходит, нет.

Тот самый ген Mfn1 и отвечает за то, чтобы митохондрии соединялись. Так, в опыте на мышах работа данного гена снижилась в два раза в присутствии алкоголя. При отмене введения его, работа гена начинала восстанавливаться, а митохондрии снова могли соединяться нормально.

Ухудшение качества спермы

Если каждый будний день мужчина будет выпивать по одной условной порции алкоголя (порядка 360 миллилитров пива), то качество его спермы будет значительно хуже, чем у парня-трезвенника.

Так, авторы одного исследования наблюдали в своем опыте за почти полутора тысячами молодых жителей Дании в возрасте от 18 до 28 лет. Все они проходили тщательную медкомиссию перед тем, как идти на службу в армию.

Так вот, прием алкоголя, даже в неумеренных количествах, непосредственно перед сдачей спермы на анализ, не оказало особого влияния на жизнеспособность и даже подвижность сперматозоидов. Однократное и двукратное потребление значительных доз в течение месяца тоже не повлияло на эти показатели.

А вот ежедневное вливание в себя какого-либо бухлишка, даже в умеренных количествах, в течение недели значительно портило качество спермы, и снижало общий уровень половых гормонов, циркулировавших в крови.

Влияние курения на спортивные показатели

Теперь поговорим о другой вредной привычке. О курении. Если с алкоголем сознательные граждане еще как-то осознают его вред, то вот с сигаретами все кажется более простым. Мол, что там будет?

Какой же эффект оказывает курение на спортсмена? Негативный, однозначно. Так, для затравочки. Ученые из Ноттингемского университета опытным путем установили: активность синтеза мышечного протеина у курильщиков выражена гораздо слабее, чем у их некурящих коллег по спортзалу.

Еще одна неприятная новость для любителей попыхтеть папироской. Никотин вызывает повышение миостатина и фермента MAFbx. Миостатин просто угнетает мышечный рост, а фермент с ни о чем не говорящим названием — еще хуже: он расщепляет те мышцы, которые у спортсмена уже есть.

И это уже не говоря о том, что кожа начинает напоминать старый пергамент, зубы желтеют, волосы начинают вонять дымом, начинаются проблемы с дыханием и потенцией...

В табаке содержится более четырех тысяч (!) различных химических соединений, которые все как один негативно влияют на организм.

Особо стоит отметить никотин, монооксид углерода и смола. И это при том, что если речь идет о настоящем табаке, который рос в нормальных условиях, без удобрения всякими химикатами и прочей дрянью. Но такой табак бывает разве что в дорогих сигарах.

В тех сигаретах, которые массово штампуются, от табака — одно название. Там по факту можно найти что угодно: отходы бумажного производства, табачный мусор и пыль, жилки от листьев табака, красители, ароматизаторы, вкусовые добавки и подсластители...

Действие никотина

Никотин — наркотик. Вызывает химическую и физическую зависимость. Абсорбируется из крови, и уже через 7 секунд головной мозг начинает проявлять реакцию на это. При большом курительном стаже у человека объективно меняется психика. Что касается физических изменений в организме, то от никотина они такие:

● увеличение частоты сердечных сокращений;
● повышение нагрузки на сердечную мышцу на треть, по сравнению с теми, кто не курит;
● увеличение количества синтеза кортизола;
● повышение артериального давления;
● ухудшение свертываемости крови;
● ухудшения в обмене веществ;
● снижение активности синтеза мышечного протеина;
● повышение уровня миостатина;
● сужение кровеносных сосудов, в том числе — капилляров кожи;
● общее снижение КПД тренировок на 20%;
● снижение качества и результативности от кардионагрузок.

Действие монооксида углерода

Данное соединение — ядовитый газ. Около 15% его замещает кислород в крови курящего человека. А кислород нужен как раз для того, чтобы обеспечивать нормальную работу всех органов и тканей. Представляете, как “радуетися” наш организм, когда вместе с кислородом ему поступает еще и порция яда?

Результатом становится ухудшение роста мышц, более длительное восстановление после тренировок, снижение эффективности усвоения нутриентов, в том числе — протеина.

Действие смол

Около 70% смолы, которая попадает в организм при курении, отправляется в легкие, там и оседает. В результате этого легкие уже не могут работать так эффективно, как прежде. Кроме того, курильщики чаще подвержены легочным и бронхиальным заболеваниям. Но если бы только этим. Смолы — причина вот таких заболеваний:

● ишемия;
● бесплодие;
● нарушение зрения;
● атеросклероз сосудов;
● гангрена;
различных тканей и органов;
● эмфизема и прочие легочные заболевания;
● язва;
● импотенция.

В качестве альтернативы последние несколько лет активно продвигаются электронные сигареты и вейпы. Не хочется вдаваться в подробности, что их них что, и какая между ними разница.

Факт в том, что эта дрянь такая же опасная, как и обычные сигареты. Риск развития болезней сердца и сердечно-сосудистой системы — точно так же.

Ароматизаторы, которые входят в состав этих “сигарет”, провоцируют заболевания легких. Кроме того, вся эта электронная фигня провоцирует набор лишнего веса за счет жировой ткани. Это связано с глицерином.

Совсем свежие исследования вообще шокировали: курение этих дьявольских приспособлений провоцирует патологические реакции иммунной системы в легких. Так, ученые отметили маркеры волчанки и псориаза. Кроме того, курение этих устройств не обходится без синтеза бензола, крайне опасного канцерогена, который проявляет высокую мутагенную активность. Так что даже твой диплом сейчас будет реально полезнее, чем покурить.

Выводы

Как становится понятным из статьи, для спортсмена алкоголь и курение не несут ничего хорошего. Ухудшение спортивной формы, падение всех показателей, откаты, гормональные сбои, куча болячек...А добавьте сюда еще постоянные траты: вы сами, сознательно, за свои же деньги медленно убиваете себя. Каждый раз цены на эти яды растут, а вы продолжаете тратить на них свои кровные. Даже при условии, что зарплату вам не подняли. То есть, вы лишаете себя более полезных вещей. Например, вы бы могли купить протеин на эти деньги. Просто посчитайте, сколько денег улетает в трубу за месяц... А за год? Это ж жаба задавит курить, если другие способы не помогали сделать этого.

Если вы сами не захотите избавиться от этих вредных привычек, то никакие алены карры, никакие никотиновые пластыри и психологические уловки вам не помогут. Вся штука в том, что отказаться от этого нужно сознательно, а не заставляя себя.

Вот такие дела, ребятки. Не курите, не потребляйте алкоголь, а ходите в зал на тренировки — и будете здоровы.