Вода для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы решили поговорить о том, как вода помогает похудеть. Если вы не знали об этом свойстве воды — тогда вам обязательно нужно ознакомиться со статьей.

Ведь проблема обезвоживания во время диеты — не надуманная. Это не ушлые маркетологи убеждают вас, что вы потребляете недостаточно воды. Это реальная проблема, с которой очень многие худеющие сталкиваются.

Существует значительная доказательная база, которая нам однозначно говорит: при недостатке воды диета будет не только малоэффективной, но и приведет к нарушениям обмена веществ.

И хотя врачи, журналы и маркетологи нам постоянно твердят о необходимом количестве чистой воды, все равно мы не воспринимаем это серьезно. А очень зря.

Положительные эффекты от воды во время диеты

Чем больше мы потребляем воды, тем большее количество мочи выводится из нашего организма. Все логично. А вместе с мочой выводятся и метаболиты, продукты распада. И чем чаще человек ходит в туалет, тем меньше вся эта гадость задерживается в организме.

Женский мочевой пузырь несколько меньше по размеру, нежели мужской. Кроме того, он более чувствителен. Так что женщины не всегда позволяют себе пить столько воды, сколько того хочется или требует организм. Особенно, если рядом постоянно нет туалета. Но это в обычной ситуации. А это совершенно не подходит для тех, кто сидит на диете.

Не так страшно было бы, если бы все соблюдали правильную диету. Но нет, каждый старается извратить это понятие в силу своей “извращенности”. Добавим сюда неразборчивость в питании вообще и недостаток воды — и вот уже бедные наши почки. Так что во время диеты пить много чистой воды — это крайне важно.

Воздействие на целлюлит

Женское тело, если так подумать, одна сплошная проблемная зона: там обвисло, там потеряло тонус, а тут завелся целлюлит, о ужас! Самая гадость в том, что большинство диет абсолютно бесполезны в деле борьбы с ним.

Тем не менее низкоуглеводная диета с высоким удельным весом протеина, особенно если в этот период снизить потребление соли и пить минералку, даст довольно ощутимые результаты. Да, пусть медленно, зато уверенно. На бедрах и ягодицах апельсиновая корка начнет пропадать. Естественно, что необходимо при этом работать в зале, а не болтать ножкой на диване.

Такое действие обусловлено водоотталкивающим действием протеина, и усердной работой почек, которая простимулирована повышенным количеством воды в рационе. Вода поступает и проникает во все ткани нашего организма, в том числе — в целлюлит. Оттуда она выходит, унося с собой соли и отходы жизнедеятельности.

Белок для переваривания требует энергозатрат. В условиях дефицита углеводов, простейшего и доступнейшего источника энергообеспечения, наша тушка начинает использовать жир для покрытия этого недостатка. И пусть скорость ухода целлюлита небольшая, зато это безопасно для вас. И если не пережирать в дальнейшем, и следить за собой — то он и не вернется.

Изменения в рационе

Еще одна отличная новость. Люди, в рационе которых достаточное количество воды, употребляют больше овощей и фруктов, практически не пьют сладкие газировки, а общая калорийность их питания близка к оптимальной.

Если вы замечали, то сладкой водой в жару невозможно напиться: выпил литр какой-то колы или фанты — и уже через полчаса снова умираешь от жажды. Поэтому для утоления жажды эти напитки не подходят. Даже если производитель указал, что там нет сахара. Все равно, таким жажду не утолить.

Так что старайтесь пить чистую негазированную воду, или же обычную минералку. Кроме того, включайте в питание овощи и фрукты: в них тоже есть жидкость. Такой подход поможет вам контролировать свой вес, в том числе — за счет подавления аппетита.

Научные исследования

Потеря лишнего веса от употребления воды стала предметом определенного количества научных изысканий. Целью было подтвердить (или опровергнуть) положительный эффект для похудения при включении в свой рацион достаточного количества воды.

И хотя такие рекомендации относятся к разряду бабушкиных советов, только недавно были проведены полноценные рандомизированные исследования. И что же по итогу? Ну, кроме того, что питье воды перед едой способно притупить аппетит? Результаты обнадеживают:

1. ведущие сидячий образ жизни женщины, потреблявшие достаточное количество воды, теряли больше веса, чем те, кто воды пил мало. Рацион и уровень активности при этом роли не играли;
2. если перед каждым приемом пищи выпивать пол-литра чистой воды, то во время еды можно съесть примерно на 100 калорий меньше;
3. для детей, страдающих от ожирения, употребление воды в достаточном количестве имеет очень большое влияние на энергетические траты. Педиатры утверждают, что оптимальная гидратация присутствует только во время грудного вскармливания, в дальнейшем питьевой режим практически никогда не соответствует потребностям;
4. проводилось исследование и на пожилых людях. Им за полчаса до каждого из трех приемов пищи давали выпивать пол-литра воды. Длительность эксперимента — три месяца. За это время подопытные потеряли на два килограмма больше, чем вторая группа, которую воду до еды не пила.

То есть, мы видим: достаточно перед едой выпивать 500 мл чистой воды, и вот мы съедаем чуть меньше калорий. Вот так, ничего не делаем, мы начинаем сокращать калорийность. Ну, это если мы хотим похудеть. Если же такая цель не стоит, то свою дневную норму нужно распределить на весь день, через равные промежутки времени.

Когда нужно пить воду?

Кто-то не рекомендует пить воду до еды или сразу после. Мол, это вызывает гниение пищи в желудке. Тогда выходит, что суп — это какая-то пища богов. В общем, если вы не знаете, к какому лагерю примыкать, то пользуйтесь универсальным способ.

Распределите свою дневную норму в течение дня следующим образом:

● стакан чистой воды сразу после пробуждения (можно добавить несколько капель лимонного сока, если у вас проблемы с аппетитом);
● во время завтрака выпивайте большую чашку чая;
● в обед выпивайте пол-литра воды;
● после ужина — тоже пол-литра.

И вот уже за сутки вы выпили два литра жидкости. Не обязательно употреблять все 500 мл воды сразу после ужина. Вы можете набрать бутылку воды, и поставить её рядом с собой, делая время от времени глотки воды.

А вот на ночь пить много воды не рекомендуется, особенно если у вас есть некие проблемы с почками. Иначе на утро можно встать китайским пчеловодом, которого покусали его подопечные.

Питьевой режим на тренировке — тема отдельной статьи, ждите в ближайшее время.

Какая вода лучше?

Лучше всего, если это будет обычная чистая вода. Именно она оптимальна для организма. Если у вас водопроводная вода жесткая — пользуйтесь фильтром. Кувшинного типа не очень эффективно удаляют из воды жесткие частицы, но это лучше, чем ничего.

Если вы любите различные отвары из трав — то они тоже хороши, главное, не делать концентрат. Жидкость, которая попадает в организм, должна все же выводить из него продукты жизнедеятельности, а не приносить новые вещества.

Минеральная вода тоже хороша. Обращайте внимание на то, какого она типа: лечебная, столовая или еще какая-то. Есть кислотные, а есть щелочные. Поэтому внимательно изучайте состав. Если вы — постоянный клиент гастроэнтеролога или нефролога, то пусть специалист порекомендует вам марку воды и максимальную степень минерализации.

Отдельно стоит отметить кофе. Это вообще не считается за жидкость, даже наоборот. Кофеин вызывает обезвоживание. Если вы решили купить креатин, то знайте: во время приема и этой добавки тоже возникает обезвоживание. Пить воды нужно много.

Компоты, сладкая газировка, чай в бутылках, молоко и все такое в расчет не принимается. Организм принимает это за еду, а не жидкость.

Вывод

В половине случаев, когда вам желудок напоминает о себе, требуя еды, это может быть сигналом к тому, что вам нужно выпить воды. Поэтому регулярно пейте воду. Так вы точно будете знать, что желудок требует еды, а не воды.

Сперва вам будет трудно выпивать заданное количество воды, но уже буквально через пару дней вы даже не будете обращать на это внимания.

Если сами забываете о том, что нужно пить — скачайте себе какое-то приложение из Плей Маркета или АппСтор. Эта программка будет вам регулярно напоминать о необходимости пополнить запас жидкости в организме.

В общем, если вы долго и упорно не можете похудеть, то прежде, чем купить жиросжигатель, пересмотрите свой питьевой режим. Причина может быть именно в этом.

Кроме того, что это дополнительный инструмент в борьбе с лишним весом, это еще и способ нормализовать все обменные процессы в организме и улучшить состояние кожи и волос.

Если вы не знаете, пьете ли вы достаточное количество воды — обратите внимание на цвет и запах мочи. В идеале она должна быть почти прозрачной и без запаха. Чем темнее цвет и резче выраженный запах, тем больше степень обезвоживания.

Будьте здоровы и красивы.