Вредны ли приседания со штангой?

Если перефразировать Уильяма нашего Шекспира, то можно вывести иной вопрос. Приседать или не приседать? Вот в чём вопрос! Если у вас нет никаких физических травм, при которых противопоказана осевая нагрузка, то ответ на этот вопрос однозначный: приседать! Но обо все по порядку.

Приседания — это одно из трех базовых упражнений. И прекрасный способ, чтобы развить мышечные объемы с одновременным улучшением силовых показателей. Несмотря на такие явные преимущества, многие посетители спортзалов предпочитают изолирующие упражнения в тренажерах. Никто не спорит, что сгибания и разгибания ног дают результат. Он есть. Но вот по эффективности такая изоляция стоит далеко позади работы со свободными весами.

Тогда возникает вполне логичный вопрос: что вызывает страх перед приседом? Боязнь получить травму? Страх “перекачать” ноги? Или просто не хватает духу залезть под гриф? Какой бы ответ не был применим, все равно это плохо. Оправданиям не место в зале. Единственный случай, когда можно отказаться от приседаний — это наличие травмы, при которой осевая нагрузка запрещена.

В данной статье мы рассмотрим, что такое приседания со штангой, объясним, почему это упражнение обязательно должно быть в вашей программе тренировок и расскажем, как правильно приседать, чтобы получить атлетичную и гармонично сложенную фигуру. Поехали.

Что такое приседания?

Те, кто хоть раз был в зале, имеет общее представление о данном упражнении. Если нет — то эта часть посвящается неофитам, которые еще не познакомились с этим чудесным упражнением, которое равномерно и продуктивно нагружает нижнюю часть тела.

Итак, приседания. Гриф лежит на трапеции, с ним вы имитируете приседание на стул или табурет. Движение длится до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, после чего начинает движение вверх, но до замыкания коленного сустава.

Звучит вроде бы просто. Но ровно до тех пор, пока вес штанги не будет в несколько раз превышать ваш собственный, а сила тяжести будет тянуть снаряд вниз с таким усердием, словно хочет вас сложить пополам, и сверху положить эту самую штангу.

Очень многие посетители спортзалов уделяют чрезмерно много внимания биомеханике движения в этом упражнении. Стоит напомнить, что приседания — это функциональное упражнение, человек изначально умеет выполнять это движение правильно. Посмотрите на маленьких детей, когда они садятся на корточки. Ничего не напоминает? То-то же.

Никто не спорит, что приседания со штангой на плечах — это технически непростое упражнение, требует навыков, особенно если вы до этого никогда не приседали. Но в общих чертах вся биомеханика данного упражнения — это плавно и подконтрольно присесть с грузом на плечах, а затем так же плавно вернуться в исходное положение.

Оправдания боязни приседа

Очень часто можно встретить атлетично сложенных парней с неплохими ногами. Но при этом они избегают приседать: боятся получить травму. А где первопричина этого страха? Что вызывает такой ужас перед свободным весом?

Можно сделать предположение, что страх вызван незнанием правильной техники. Собственно говоря, незнание всегда рождает страх. К незнанию можно добавить и лень: это же нужно уделить определенное количество времени, чтобы научиться правильной технике.

Годы тренировок, пусть даже без приседаний, могут дать визуальный результат. Но стоит таким ребятам положить на плечи штангу в 60-70 килограмма, как тут же у них начинают дрожать ноги и подкашиваться колени. Так что в список причин, по которым люди избегают приседать, можно добавить и нежелание иметь некий стресс, который возникает при приседе.

Эго. Раздутое, чрезмерное эго. Это же нужно навесить небольшой вес, чтобы научиться правильно выполнять упражнение! А этого ни в коем случае нельзя делать, ведь другие посетители зала не поймут.

Вот и получаем Халков, которые не могут пройти и четверти амплитуды с тем весом, который навесили. Ребята, каждый приходит в зал, чтобы работать над собой, а не осуждать других. Всем плевать, сколько у вас висит на грифе, если вы правильно выполняете движение. А вот если у вас большой вес и хромающая техника — то это действительно смешно. Делайте выводы.

Правильные и безопасные приседания

Как уже говорилось раньше, единственная причина, по которой вы можете избегать приседаний, это наличие физической травмы. Если вы физически здоровы, а тем более, хотите мощные ноги, то присед — это то, что доктор прописал.

Для того, чтобы данное упражнение было безопасным и несло в себе только пользу для организма, нужно соблюдать всего четыре правила.
Первое правило: перед рабочими подходами обязательно нужна разминка.
Правило второе: все время следите за техникой, оттачивайте её.
Правило третье: нужно брать свой рабочий вес. Погоня за количеством блинчиков на грифе может привести к печальным последствиям.
И четвертое правило: если вы не уверены в своих силах, попросите кого-то подстраховать вас.

Выводы и рекомендации

Еще раз можно сделать вывод: если у вас нет травм и противопоказаний для приседаний со штангой, то от них нельзя отказываться, они обязательно должны быть в программе тренировок.

Все топовые билдеры используют данное упражнение и всего его модификации: со штангой на плечах, фронтальные, сисси.

При точном соблюдении техники и использовании правильных весов, упражнение не может принести вред или нанести травму. Как и в любом другом упражнении в бодибилдинге, техника тут первична. Только когда вы поставите себе её, можно переходить к наращиванию весов.

А теперь — бегом на тренировку, приседать! Всем массы и мощных ног.