Зачем пить протеин при похудении

Часто на просторах форумов можно встретить вопрос, мол, кто принимал протеин для похудения и какие результаты. В 90% случаев этот вопрос задают девушки. Что ж, мы решили сделать небольшой ликбез и ответить на вопрос: зачем пить протеин при похудении.

Правильное питание для похудения

Похудение - это дефицит калорий, а не употребление одного только продукта. Диета - это когда вы получаете калорий меньше, чем вы тратите. И второй момент: протеин при похудении нужен только тем, кто занимается спортом. Если сидеть на диване и болтать ножкой, попивая протеин, то ваша талия не уменьшиться, и жир не растает.

А теперь можно переходить и к основной теме статьи. Протеин предназначен для тех, кто занимается спортом. Протеин - это не химия, это обычный белок, который получают из продуктов питания.

Необходимость принимать протеин в период похудения диктуется следующими моментами.

Похудение - это диета. А значит, недостаточное количество калорий. Мало кто сидит на безуглеводной диете. В основном, все нутриенты сокращаются в более-менее равной пропорции. Недостаток белка приводит к ужасным последствиям. Среди них - ослабление иммунной системы, появление морщин, секущиеся и выпадающие волосы, расслоение ногтей, нарушение менструального цикла… И все это - от нехватки белка в рационе. Выход - принимать протеин.

Когда в организме не хватает белка, то синтез многих важных веществ начинается из продуктов распада. Они менее важны для организма. Казалось бы, ничего страшного. Но в этом случае вы теряете набранную мышечную массу. И вместе с ненавистным жиром уходят желанные мышцы.

Сжигание подкожного жира невозможно без присутствия белка.

Для того, чтобы усвоить один грамм белка, организму нужно на ⅓ больше энергии, чем для усвоения одного грамма углеводов или жира. Поэтому белка во время диеты должно быть много. По сути, часть калорийности, которую вы получали из углеводов, теперь вы получаете из белков. И организму приходится тратить собственные энергетические запасы. То есть, отложенный жир.

В любых ситуациях организм старается поддерживать равновесие. Во время нехватки пищи организм пытается отложить в жир все, что вы едите. Но вот аминокислоты, основа протеина, не провоцирует активные процессы отложения жира. В отличие от углеводов.

Белок в желудке переваривается достаточно долго. А прием белка вместе с углеводами замедляет усвоение последних. Так что не возникает скачков инсулина, и энергия высвобождается постепенно.

Еще раз стоит напомнить, что диета - это дефицит калорий. И все. Если есть только вареные продукты - это не диета. Первое, что нужно убрать - это быстрые углеводы. Потому что прием протеина с быстрыми углеводами приведет к прямо противоположному эффекту. В смысле, что вместо того, чтобы похудеть, вы наберете еще несколько лишних килограмм.

Так что протеин способствует похудению только в сочетании с разумной диетой и физическими нагрузками. Помните, нет волшебных пилюль. Есть только кропотливая работа над собой.