Как сделать протеиновый коктейль?

Принимать протеиновые коктейли необходимо для того чтобы удерживать высокий уровень белка, поскольку это основное условие для активного наращивания мышечной массы. Оптимальное время для приема белкового напитка – за полчаса до начала тренинга и спустя 30-40 минут после его окончания.

Для получения качественного результата необходимо сделать за тем, что коктейль должен быть полностью усвоен организмом до начала физических занятий, для этого внимательно выбирайте ингредиенты, объем и следите за температурой готово коктейля. Чтобы ускорить работу желудочно-кишечного тракта желательно принимать готовый напиток с температурой около 37 градусов, при объеме до 400 грамм. Вместо молока для приготовления протеинового напитка, можно использовать другие молочные продукты (йогурт, кефир) или сок. Купить протеин можно в нашем магазине спортивного питания, выбрав продукт себе по карману и свойствам.

Прием коктейля спустя полчаса после окончания тренинга считается залогом успеха для прироста мышечных волокон. Поскольку именно в этот момент организм наиболее нуждается в белках, и они обеспечивают поступление аминокислот поддерживая продолжительное анаболическое состояние.

В составе домашнего протеинового коктейля должны присутствовать все необходимые компоненты, а именно: около 20 грамм белков, витаминный комплекс и углеводы, а также жидкость от количества которой зависит консистенция напитка.

Лучшая жидкость для протеина

Чаще всего для базы используется обезжиренное молоко, кефир или виноградный сок (около 200 мл). Белковую часть можно получить за счет творога или куриных яиц. Углеводы занимают не значительную часть в коктейле, поэтому используйте до 10 грамм быстрых углеводов. Углеводная часть улучшает вкусовые качества напитка, и обеспечивает выброс инсулина, что в свою очередь ускоряет усвояемость питательных веществ. Если для вас решающим фактором являются вкусовые качества напитка рекомендуем купить сывороточный протеин, который представлен широкой линейкой вкусов. Добавление в напиток более 20 грамм углеводов позволит приготовить гейнер, коктейль который позволяет быстрее набирать вес, людям испытывающим трудности в этом вопросе. Витамины – используйте различные фрукты или ягоды. На вкусовые качества лучше всего влияет банан. Еще одним компонентом являются жиры, - достаточно добавить чайную ложку масла в напиток.

Для быстрого усвоения напитка лучше использовать обезжиренный творог. Чтобы избежать инфицирования добавляйте уже сваренное яйцо, если использовать больше одного яйца стоит удалить лишние желтки. Положительными свойствами яичного желтка является то что он необходим для синтеза основных мужских гормонов, но в тот же момент присутствие тяжелого холестерина не позволяет использовать продукт в больших количествах.

Также можно принимать одну порцию напитка по 600 мл перед тренингом и после него. Но рекомендуется все же выпивать каждый раз свежий, только приготовленный коктейль. В этом плане отлично подходит готовая белковая смесь, купить протеин можно на нашем сайте.