Закаливание

Привет. Сегодня мы поговорим о такой полезной штуке как закаливание. В последнее время эта тема активно муссируется на форумах, на различных ток-шоу да и просто в околоспортивной среде. Давайте разберемся в том, что это такое и какую реальную пользу оно может принести. Поехали.

Общая информация

Закаливание — это целая система мероприятий. Основная их цель — это повысить сопротивляемость организма различным стрессовым условиям внешней среды.

То есть, закаливание оказывает неоценимую помощь нашему организму: проявлять не такую сильную и острую реакцию на перепады температуры окружающей среды. То есть, сосуды закаленного человека при резком изменении температуры довольно быстро среагируют на это сжатием или расширением. А вот нетренированный человек не сможет в столь короткое время адаптироваться к новым условиям окружающей среды.

Кроме этого, закаливание оказывает укрепляющее воздействие на нервную систему, стимулирует иммунную систему лучше работать, да и просто укрепляет организм. При должном подходе закаливание может стать одним из лучших способов профилактики многих болезней.

Виды закаливания

Лично у меня при слове “закаливание” ассоциации только с обливанием холодной водой. Как оказалось, видов гораздо больше. И как оказалось, мы сами, того не знаем, занимаемся некоторыми видами! Закаливание воздухом

Говоря иначе, это воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Работает это таким образом: воздух, особенно слегка прохладный, охлаждает слизистые оболочки и нервные рецепторы кожи. Таким образом, терморегуляция организма совершенствуется.

Длительные прогулки в соответствующих местах (парки, лесопосадки, леса) не только помогают психологически разгрузиться, но и насытить организм кислородом, которого обычно не хватает всем жителями крупных городов.

Данный вид — самый простой и самый доступный. Правда, есть проблема. Когда вы в последний раз гуляли в морозный денек по парку? То-то же... А гулять нужно в любую погоду и в любое время года. Естественно, что нужно соответствующе одеваться. Должное внимание нужно уделить обуви. Мокрые ноги никоим образом не способствуют оздоровлению.

Закаливание солнечным светом

Иначе говоря, регулярные солнечные ванны. Походы на пляж, начиная с весны и до осени — это закаливание организма. Такой вид полезен тем, что запускает выработку витамина D, повышает сопротивляемость организма всяким болезнетворным организмам, тонизирует тело. Но тут нужно быть осторожным.

Дело в том, что длительное пребывание на солнце без должных средств защиты может привести не только к солнечному удару, но и к более страшным последствиям: например, к раку кожи.

Так что выходя на солнце, нужно обязательно брать с собой крем для защиты от ультрафиолетовых лучей. Ни в коем случае нельзя находиться на солнце с полудня и до трех часов дня. Солнечные ванны начинайте постепенно, учитывайте свой возраст, географическое положение и общее состояние организма.

Хождение босиком

Оказывается, это тоже считается закаливанием. И полезна данная процедура абсолютно всем. На наших стопах размещено немалое количество активных точек. Их стимуляция положительным образом отражается на состоянии отдельных органов, систем и на общем состоянии организма. Разумеется, что нельзя сразу же начинать ходить босиком по холодному и грязному асфальту. Как и с другими видами, начинать нужно постепенно, выбирая для этого чистую местность. Очень здорово, если летом у вас есть возможность походить босиком по пляжу. И будет просто здорово, если там будет не только песок, но и мелкие камушки и ракушки.

Закаливание водой

Наиболее популярный вид, и самый известный. Воздействие воды на организм вызывает ускоренную циркуляцию крови по организму. Это приводит к тому, что насыщение всех тканей и органов кислородом происходит лучше, они получают больше питательных веществ, а весь “мусор” выводится. Выделяют несколько подвидов водного закаливания:

● обтирание — самая щадящая и нежная процедура из всех, которые входят в этот вид. Можно, при отсутствии прямых противопоказаний, начинать его с раннего детства. Для обтирания можно использовать как губку, так и руку. Сперва обтирается верхняя часть тела, после чего насухо вытирается полотенцем. Затем то же самое проделывается с нижней частью;
● обливание — более эффективная процедура. Можно использовать общее обливание: вылить на себя ушат прохладной воды, а можно использовать локальное: обливать только ноги. После того, как вы облились, нужно насухо вытереться полотенцем;
● душ — еще более эффективный подвид этого вида. Можно просто принимать прохладный душ, а можно использовать контрастный.
● лечебное купание и моржевание. Наиболее часто этот подвид используют на Крещение — купание в проруби. Такой шоковый подход стимулирует организм работать в полную силу, как и положено. Но так как это довольно экстремальный вид, то начинать его можно только после того, как ваш лечащий врач дал вам добро на это.

Правила закаливания

Какой вид закаливания выбирать и использовать — исключительно ваше дело. Мне, например, сложно заставить себя залезть в прохладный душ даже в жару. А вот на солнце я нахожусь с большим удовольствием.

Как бы там ни было, при закаливании нужно придерживаться некоторых правил. Их соблюдение поможет вам получить максимум пользы от такой процедуры, и при этом не навредить себе. Вот эти правила:

1. Начало проведения любого вида закаливания должно начинаться только в том случае, если человек не болеет. Дети и больные могут начать с щадящих видов закаливания только после консультации с терапевтом или более узким специалистом, если имеются какие-то конкретные заболевания.
2. Процедуры нужно проводить постепенно. Это касается как температуры, так и времени самой процедуры. Если вы решили использовать водное закаливание, то начинать нужно с воды комнатной температуры, с каждом разом снижая её на один-два градуса. Если вы решили использовать солнечные ванны, то принцип остается таким же: начинать нужно с нескольких минут на утреннем солнце, постепенно увеличивая время процедуры.
3. Процедуры должны проводиться регулярно, между ними не должно быть больших перерывов. Плохая погода не должна становиться помехой и преградой. Если вы по каким-то причинам были вынуждены сделать перерыв, то возобновлять процедуры нужно с более щадящих: если вы моржевали, то после перерыва начать нужно с обливания, а не сразу нырять в ополонку.
4. Закаливание должно сопровождаться силовыми тренировками. Так вы не только сможете поднять эффективность одного и другого, но и улучшить общее состояние организма.
5. Закаливание направлено на то, чтобы улучшить состояние здоровья. Если после этих процедур вы чувствуете себя нехорошо, у вас какой-то дискомфорт, нужно прекратить процедуры, и обратиться к врачу.
6. Учитывайте индивидуальные особенности организма при проведении таких процедур. У кого-то может быть аллергия на солнце, а у кого-то — на морскую воду.
7. Тщательно следите за самочувствием во время проведения таких процедур.
8. Закаливание — это лишь одна часть здорового образа жизни. Уделяйте должное внимание правильному питанию, физическим нагрузкам и всему остальному. Будьте здоровы.