Залог успеха наращивания мышечной массы

Залогом успеха наращивания мышечной массы является правильное, и сбалансированное питание. Для начала необходимо исключить из рациона вредные продукты и отказаться от алкоголя, поскольку негативные факторы замедляют любой прогресс и сказываются на здоровье спортсмена.

Каждый день необходимо начинать с приема белковый пищи, в качестве чего рекомендуем купить сывороточный протеин. Для запуска всех необходимых процесс в организме необходимо придерживаться многоступенчатого завтрака. Основной задачей спортсмена является стимулировать аппетит, обеспечить организм питательными веществами и аминокислотами, и в тоже время ограничить поступление лишних жировых накоплений.

Когда нужно пить протеин?

Следующая схема позволяет восполнить запас питательных веществ после сна, за небольшой промежуток времени. Для этого сразу после пробуждения необходимо размешать порцию протеина в шейкере и отправиться в душ или собираться. Спустя 15-20 минут можно полноценно позавтракать. Для этих целей стоит купить изолят протеина, поскольку привычная сыворотка будет усваиваться не менее получаса. Также гидролизованный изолят проходит несколько этапов фильтрации и обрабатывается ферментами, что положительно влияет на скорость усвояемости. Хотите избежать поступления в организм углеводов и жиров, рекомендуем заказать протеин уже сейчас. Стоимость и вкусовые качества могут отличаться от привычного сывороточного коктейля, как и результативность от приема.

После приема коктейля, через 15-20 минут, можно приступать к приему углеводов, поскольку полученный до этого белок уже успел разогнать метаболизм. Можно съесть порцию овсяной каши или омлета, блины или нежирный творог.

Говоря об объемах потребляемой пищи, стоит отметить, что соотношение белков и углеводов в завтраке оптимально 1:1. Но для разгона роста необходимо добавлять количество углеводов и белков, заставляя себя, есть через силу, на несколько ложек больше чем организм может потреблять пищи.

После завтрака рекомендуется выпить чашку зеленого чая или принять порцию рыбьего жира, витаминно-минеральный комплекс. Учитывайте тот факт, что только специальные спортивные витамины можно принимать по несколько порций в сутки, остальные добавки рассчитаны на прием раз в день.

Сразу после окончания тренинга организм нуждается в большом количестве углеводов, но вовсе не нужно принимать гейнеры или фрукты, которые быстро усмиряют аппетит. Чтобы получить качественную массу необходимо полноценно питаться, включая в свой рацион мясо птицы и различные каши, которые влияют на прогресс. Прием гейнера после тренировки обеспечивает организм углеводами, но при этом у вас не получиться принять пищу в течение 1-2 часов после выпитого коктейля.

Если вы заинтересованы в прибавлении мышечной массы, тогда сразу после последнего подхода отправляйтесь полноценно ужинать, в первую очередь необходимо насытить организм белком. Но если вы уже купили гейнер не стоит отчаиваться и выбрасывать добавку. Смешайте протеин и гейнер, а получившимся коктейлем запейте пищу, что позволит ускорить усвояемость потребляемого белка и повысить уровень инсулина в крови.

Отличным дополнением к приему спортивных добавок является комплекс ВСАА, который обеспечивает организм аминокислотами (строительными блоками мышечных волокон). Начинать прием необходимо с 15 грамм в сутки, затем добавляя по 5 грамм, если не заметен результат от приема.