Зеленый кофе и зеленый чай для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о зеленом чае и зеленом же кофе для похудения. Вы помните, как еще несколько лет назад интернет был просто наводнен рекламой зеленых кофейных бобов? Мол, похудение для ленивых, с их помощью можно похудеть на 20 килограмм в месяц, ничего не делая, и остальной бред.

Сегодня мы разберемся в том, почему эти два напитка столь популярны. И что более важно, выясним: действительно ли они так эффективны, как нам это внушают?

Вместо введения

Как и в случае с другими жиросжигателями, экстракт зеленого чая или кофе не способен избавить вас от жировых отложений, если ничего больше не делать. Правильное питание с дефицитом калорийности и регулярные физические нагрузки — вот залог стройного тела. Тем не менее, некоторые спортивные добавки могут оказать вам посильную помощь, ускорив процесс сжигания жира и подняв его эффективность. Зеленый чай и кофе — как раз из таких добавок. Вероятно, чашка чая с утра — уже норма для вас, часть ежедневного ритуала. Но ведь купить экстракт зеленого чая можно и в спортивном магазине, равно как и кофе. Поэтому мы столкнем эти две добавки на ринге, и посмотрим: кто выйдет победителем.

Зеленый чай

Данный напиток получают из Камелии китайской. Уже много сотен лет зеленый чай используется в качестве основного напитка в восточных странах. В последнее время зеленый чай прочно закрепился и в западных странах как мощный антиоксидант. Использовать можно любые части растения, но если речь идет именно о похудении, то наиболее действенный именно экстракт листьев.

Основные вещества, которые способствуют потере жира — катехины и кофеин. Первые ведут борьбу со свободными радикалами, второй оказывает термогенный эффект.

Если сравнивать экстракт зеленого чая с плацебо или только кофеином, то первый значительно ускоряет метаболизм в течение суток. Регулярное использование добавки в сочетании с силовыми тренировками и диетой позволяет улучшить композицию тела за счет все большего количества сжигаемых калорий. К тому же есть немало исследований, которые говорят: экстракт зеленого чая повышает степень окисления липидов в течение суток после приема.

Разумеется, что основную работу добавка за вас не сделает. Но длительный регулярный прием позволяет терять порядка полутора килограмм за полтора месяца. Наилучшие результаты показывает комплексное воздействие на жировую ткань: правильное питание, интенсивные тренировки, соблюдение режима в сочетании с приемом препарата.

Зеленый кофе

Экстракт зеленого кофе получают из необжаренных бобов. Главное действующее вещество — хлорогеновая кислота. Именно она продвигается как жиросжигатель.

Механизм её действия до сих пор не изучен досконально. Есть предположение, что это вещество воздействует на особый ген, ответственный за транспорт и окисление жирных кислот. Кроме того, данный ген влияет на способность организма делать новые жировые отложения. Приятный бонус хлорогеновой кислоты — антиоксидантное воздействие.

Сегодня можно найти только одно исследование влияния зеленого кофе на людей. Оно было опубликовано в далеком 2007 году. Результаты показали: в среднем испытуемые за 12 недель избавились от 5 килограмм. Разумеется, что подопытные соблюдали диету и регулярно тренировались. Та группа, которая принимала только кофеин, избавилась за это же время от полутора килограмм.

Да, результаты исследования выглядят многообещающе и обнадеживающе, но требуется больше контролируемых и более масштабных исследований, чтобы говорить о действительной эффективности.

Кто победитель?

Если смотреть на вопрос в общем, то зелёный чай выходит победителем в этом бою. Для этого есть несколько причин.

Во-первых, в нем содержится больше кофеина, который вне конкуренции среди веществ, способных оказывать влияние на метаболизм и помогать худеть.

Во-вторых, исследований зеленого чая куда больше: доказательная база более существенная и более достоверная. Мы имеем больше доказательств того, что экстракт зеленого чая положительно сказывается на количестве подкожного жира.

Вероятно, вам может встретиться добавка, сочетающая в себе экстракты зеленого чая и кофе. Вроде бы это должно работать еще лучше, чем по отдельности. Но не спешите. Нет ни единого эксперимента, который доказал бы эффективность такого сочетания.

Важно знать

В любом случае, если вы добавляете в свой зеленый чай или кофе молоко и/или сахар, то их жиросжигающий эффект сильно ослабевает. Есть еще и научные подтверждения тому, что прием протеина существенно снижает скорость абсорбции экстрактов этих добавок. Так что запивайте добавки водой за 2-3 часа до или после приема пищи.

В обеих добавках присутствует кофеин. Теоретически он может вызывать проблемы с сердцем, сердечно-сосудистой системой и сном. Но такие побочные эффекты возможны только в случае значительного превышения дозировки.

Для собственного спокойствия вы можете начинать прием добавки с минимальной дозы. Если нет никаких побочных эффектов, то можно увеличивать дозировку до рекомендованной. Разумеется, делать это нужно постепенно.

Практические советы

Максимальную пользу от приема экстрактов зеленого чая и кофе можно получить в том случае, если вы не “кофеиновый наркоман”. При наличии этой зависимости эффект от приема снижается.

Если вы думаете, что таблетированный препарат можно заменить обычным зеленым чаем, то вот вам немного информации к размышлению. Эффективная доза экстракта зеленого чая составляет порядка 0,6 грамма. Если пересчитать на чашки, то это выходит около десяти чашек чая в день!

Как выбрать подходящий препарат? Все очень просто. Эффективным считается тот экстракт зеленого чая, в котором содержание EGCG составляет не менее 30%.

При пересчете хлорогеновой кислоты, которой обычно содержится в добавке 50%, вам необходим препарат с 300-750 мг действующего вещества на порцию.

Вывод

Даже самый мощный жиросжигатель не принесет вам желанного эффекта, если вы не пересмотрите свое питание и режим. Пресс строиться на кухне, именно поэтому свое похудение нужно начать с холодильника. Выбросить все быстрые углеводы и животные жиры, отдав предпочтение сложным углеводам и животным белкам.

Необходимо регулярно тренироваться: расходование калорий во время тренинга небольшое, но ускоренный метаболизм остается таким еще сутки после тренировки. Со временем вы начнете наращивать мышцы, которые даже в состоянии покоя требуют большого количества калорий.

А экстракт зеленого чая или кофе (что вам больше нравится) поможет вам лучше и быстрее избавляться от ненавистного жира. Это не панацея и не волшебная палочка. Это всего лишь инструмент, которым нужно уметь пользоваться. Всем стройного и красивого тела.