Цинк - полное руководство пользователя

Добрый день, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о таком важном элементе как цинк. В организме он участвует во множествах процессах. Из этой статьи вы узнаете, как использовать этот минерал по максимуму.

Избыток цинка в организме ничего хорошего вам не принесет. Но его недостаток может стать куда более страшной проблемой. Каждая капля пота уносит с собой его. И для тяжело тренирующихся атлетов это особенно важно.

Цинк. Что это такое?

Наш организм не умеет синтезировать цинк самостоятельно. Так что продукты питания и спортивные добавки с цинком — единственный способ пополнить его запасы.

Лидером по содержанию этого минерала являются раки и моллюски. Достаточное его количество есть в мясе, яйцах и некоторой рыбе.

Конечно, цинк очень важен для нормального протекания большого количества биохимических реакций в организме. Но стоит держать в уме тот факт, что он может помешать усвоению иных веществ. Об этом мы поговорим чуть позже.

Функции цинка в организме

Основная задача цинка — это помощь ферментам организма в различных ситуациях: начиная поддержкой иммунитета, и заканчивая антиоксидантной защитой.

Цинк входит в состав особых ферментов, основная задача которых - удалять из организма угарный газ, образовавшийся в процессе нормальной работы нашего тела.

Давно известно положительное влияние цинка на поддержку нормального уровня полового гормона у мужчин.

Новые синапсы и нейроны могут образовываться только при наличии достаточного количества этого минерала. Если его не хватает, то у человека может снижаться способность запоминать новую информацию, и даже развиваться депрессия!

Теперь вы понимаете, насколько важно обеспечить достаточное количество этого минерала? А уж для спортсменов эта задача первоочередная: тяжелые тренировки создают его дефицит. Веганы и вегетарианцы, кстати, тоже в группе риска.

Цинк в продуктах питания

Хорошо, мы уже поняли важность цинка. Можно ли получить его суточную норму из продуктов питания?

Да, можно. Эта норма составляет всего 11 мг. И большая часть теряется с потом. Поэтому каждый день необходимо восполнять утраченное количество.

Как было сказано выше, в морепродуктах очень большое количество цинка. Например, на 100 грамм устричного мяса приходится 78 мг минерала! Не любите устриц? Обратите внимание на говядину или баранину. Там его, конечно, не так много, но для покрытия нормы хватит.

Мы уже сказали, что веганы и вегетарианцы находятся в группе риска: ведь они не едят продукты животного происхождения. Из этой ситуации есть два выхода. Первый: купить цинк в виде добавки. Выход второй: увеличить потребление орехов, шпината и бобовых. Если сравнивать количество цинка в этих продуктах с мясом, то они проигрывают. Но при употреблении разумного количества, можно легко покрыть суточную норму.

Лучшие добавки с цинком

В первую очередь стоит отметить комплекс ZMA: цинк, магний и витамин В6. Чаще этот комплекс используется как натуральный бустер тестостерона. Официальная наука пока что не пришла к единому выводу касательно эффективности этого комплекса. Один лагерь ученых проводит опыты, подтверждающие повышение синтеза уровня тестостерона у подопытных. Второй приводит доказательства того, что разницы в уровне гормона до и после приема — нет.

Зато интерес представляют результаты другого исследования. После восьми недель приема цинка группа подопытных показала значительный рост антиоксидантной емкости тканей. Это проявилось в том, что увеличилось количество ферментов, нейтрализующих радикалы.

Еще одним проявлением приема цинка может стать снижение интенсивности воспалительных процессов. Хотя такой эффект может дать практически любой витаминный и витаминно-минеральный комплекс.

Передозировка и побочные эффекты

Специалисты рекомендуют потреблять 11 мг цинка в сутки. Вместе с этим, многие люди получают каждый день в два и три раза больше. В принципе, проблемой это не является.

Побочные эффекты возникают при резкой загрузке огромными дозами: порядка 300 мг цинка в сутки. Наиболее распространенные — тошнота и рвота.

Если вы думаете, что только такие дозы могут создать проблемы — то вы ошибаетесь. Цинк проявляет активную конкуренцию с медью и железом за возможность проникновения в кровоток. Если вы потребляете слишком много цинка, то железо и медь начнут усваиваться хуже. Дефицит железа — это, как минимум, анемия. Поэтому стоит воздержаться от одновременного их приема.

Хорошо, а как же тогда минеральные комплексы, в составе которых присутствуют оба минерала? Если такой комплекс относится к разряду недорогих — то проблемы вам обеспечены.

В дорогостоящих комплексах производители используют особую технологию, благодаря которой происходит ступенчатое высвобождение элементов. И организм усваивает их все.

Вывод

Если вы тяжело тренируетесь, занимаетесь интенсивным умственным трудом или у вас ограниченный рацион — вам однозначно нужно купить цинк. Так вы обезопасите себя от возможных проблем с уровнем тестостерона или функционированием мозга.

Купить цинк в Киеве можно в нашем интернет-магазине. Переходите в каталог, выбирайте — а мы доставим вашу покупку в любую точку Украины!