Значение витамина С в рационе спортсмена

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с таким явлением как авитаминоз. Говоря проще - с нехваткой витаминов в организме. Плохое самочувствие, усталость, апатия, раздражительность, выпадение волос и многие другие неприятности. Чаще всего это происходит весной, когда выбор фруктов и овощей донельзя скуден. Спасение - это витамины из аптеки.

Потребность спортсменов в витаминах - в два раза выше, чем у обычных людей. Так что даже при насыщенном и правильном рационе билдерам необходимо дополнительно принимать витамин С.

Почему именно этот витамин?

Потому что именно этот витамин - один из главных в процессе обмена веществ костной и соединительной тканей. Кроме того, данный витамин - сильный антиоксидант. Без него невозможно усвоение железа. Если железо не усваивается - падает гемоглобин. Витамин С выводит из организма лишний холестерин и мешает образованию бляшек в сосудах.

Что касается пользы именно для спортсменов, то данный витамин стимулирует усвоение организма белка. Больше белка усваивается - лучше идет процесс построения новых мышц.

Повышенная нагрузка во время тренировки приводит к повышенному образованию свободных радикалов. Витамин С защищает организм от них. Так что усталость не так быстро накапливается. Да и старение организма замедляется.

Аскорбиновая кислота принимает участие и в синтезе собственного тестостерона. Мы уже писали о том, что это за гормон и за что он отвечает в организме. Мало того, витамин С подавляет выработку кортизола - антагониста тестостерона.

Для того, чтобы суставы и связки не травмировались, в организме должно быть достаточно коллагена. А в случае получения травмы - коллаген ускоряет регенерацию. Что нужно для стимуляции его выработки? Правильно, аскорбиновая кислота.

От достаточного количества этого витамина в организме зависит и работа иммунной системы.

Вот краткий перечень полезных свойств витамина С для спортсмена.

Пожалуй, весомый перечень для того, чтобы уже сегодня купить витамин С. Конечно, данный витамин содержится в продуктах питания, в частности - в цитрусовых. Увы, но у многих людей на апельсины-мандарины сильнейшая аллергия. Так что таблетированные витамины - единственный выход.

Есть ли какие-то побочные эффекты и что случится при передозировке? По большому счету, никаких особых побочных эффектов у этого вещества нет. Да и передозировка - довольно редкий случай. Данный витамин - водорастворимый, и его излишки выводятся в организме, не накапливаясь. Но это не значит, что не нужно читать инструкцию к препарату. Нужно.

Ко всему нужно подходить с умом. Только в этом случае можно получить все преимущества и избежать негативных последствий.