Золотые правила тренировки

Не придавайте особого значения весу, ведь цифры не лучший индикатор измерения собственных результатов. Если ваша цель набрать мышечную массу, не стоит обращать чрезмерное внимание на цифру на весах, поскольку она может изменяться каждый день, а то и каждый час. Конечно, взвешивать нужно регулярно, но лучше всего оценить собственные результаты поможет зеркало.

Множество начинающих спортсменов считают проявление мышечной боли показателем хорошей тренировки, но, к сожалению, это проявление микротрещин в мышечных волокнах, которые повреждаются во время физических нагрузок. Конечно, боль дает понять, что тренировка прошла на максимальном уровне, но если вы начали заниматься спустя несколько месяцев, мышцы неизбежно будут болеть, несмотря на эффективность тренинга.

Тренировка на массу

Подбор тренировочной программы имеет значение для достижения цели, но только систематическое выполнение упражнений принесет вам прогресс. Улучшить результат можно, если купить протеин, он обеспечит высвобождение аминокислот и предотвратит распад мышечного белка. Прием спортивного питания позволит ускорить прогресс, за счет повышения физических результатов. Вместе с аминокислотами, углеводами и прочими питательными веществами повышается порог выносливости и показатели силы, ускоряется восстановление и поддерживается продолжительный анаболизм.

Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше отдать предпочтения с небольшим количеством упражнений, но выполнять их максимально качественно. Продолжительная тренировка в течение двух часов с не большой интенсивностью не сравниться с тренингом, занимающим 30-45 минут, но максимально продуктивным. Лучше постепенно увеличивать рабочий вес и придерживаться 5-7 повторений одного упражнения.

Спортивное питание является мощным дополнением к правильному рациону питания и регулярным тренингам. Добавки помогают переступить «весовое плато» и начать худеть или наращивать массу. Людям, которые желают набрать вес, но испытывают с этим вопрос трудности, рекомендуется купить гейнер, который насытить организм необходимым количеством белков и углеводов. Одним из преимуществ приема спортивных добавок является экономия, поскольку в комплексах содержаться различные активные формы веществ, растительные экстракты и минералы, в концентрированном виде.

Во время тренировки очень важно не снижать темп, и поддерживать максимальную интенсивность, именно от этого фактора зависит скорость мышечного роста. Интенсивный тренинг позволяет преступить собственные возможности и выйти на новый уровень, тем самым ускорить прогресс.

Тренировка на снижение веса

В целях похудения отлично подойдут круговые тренировки, которые занимают не более получаса. Выполнять программу тренировок нужно не чаще чем 3 раза в неделю, с перерывами не мене чем 48 часов, за это время мышечные волокна успеют восстановиться. Ваша тренировка должна обеспечить нагрузку на все группы мышц, что позволит разработать все тело. Для улучшения результатов можно купить жиросжигатель, который позволит жировым отложениям сгорать быстрее и высвобождать из них энергетический потенциал.

Мотивация должна занимать не последнее место в вашем процессе достижения цели. Мозговая деятельность должна быть направлена на правильное выполнение упражнений, несмотря на усталость и мышечную боль. Психологическая подготовка занимает важное место, ведь если вы переступите порог тренажерного зала с не желанием или отсутствием уверенности в достижении результата, ваша энергия, сила и время буду потрачены впустую.