Спортивне харчування для підлітків: чи це потрібно і що вибрати?

Доброго дня, дорогі читачі. Сьогодні у нас буде досить актуальна тема. Ми поговоримо про спортивне харчування для підлітків: чи потрібно це, якщо так — що і коли, а якщо ні — то як допомогти молодому організму, що росте, справлятися з навантаженнями.

Велика кількість реклами спортивного харчування обіцяє фантастичні результати чи не за місяць, потрібно лише купити заповітну баночку з добавкою. Тут і дорослій людині досить просто втратити голову (це в кращому разі, у гіршому — своє здоров'я та гроші).

Тому ми й поговоримо про те, які добавки підліткам можна вживати, а яких варто утриматися. У статті ми розглянемо загальні рекомендації, які враховують індивідуальних особливостей. З цими питаннями краще вирушати до вузького фахівця. Пам'ятайте: самодіяльність у питаннях здоров'я може призвести до вкрай неприємних та болючих ситуацій. Вступна частина закінчена, переходимо до основного матеріалу.

Основа успіху — правильний раціон

Правильне, збалансоване та різноманітне харчування — ось наріжний камінь успіху тренувань не лише для підлітків 12-16 років, а й для дорослих дядьків. А ось спеціальне спортивне харчування — це доповнення, яке не завжди є обов'язковим.

Тому якщо вашій дитині від 12 до 16 років (саме цю вікову групу ми розглядатимемо в даній статті), і вона хоче ходити до спортзалу, почніть з ревізії її харчування.

Адекватна калорійність

Правильне розвиток всіх систем дитячого організму безпосередньо залежить від харчування. Активний спосіб життя, посилена робота ендокринної системи, постійна розумова напруга: це може призводити до того, що у підлітка спостерігається дефіцит калорій. Ймовірно, ви бачили таких у своєму залі: високий, худий, ходить майже щодня на тренування, але при цьому м'яса на ньому не спостерігається. Тому треба почати з перевірки адекватності калорійності раціону. Для цього можна скористатися формулою Харріса: розрахунок потреби дітей практично не відрізняється від методики розрахунку для дорослого.

Різноманітне та збалансоване харчування

У раціоні підлітка мають бути присутніми фрукти та овочі в достатній кількості. Крім природних (не синтезованих у лабораторії) вітамінів і мінералів, у них є клітковина та інші незамінні специфічні речовини, у тому числі — антиоксиданти.

Обов'язково повинні бути якісні молочні продукти: від їх якості та кількості залежить формування кісткового скелета. Пісне м'ясо та рослинні жири теж мають бути в раціоні підлітка у достатній кількості. Без достатньої кількості вітамінів та жирів неможливий синтез деяких гормонів, і нормальний перебіг обмінних процесів.

Найчастіше у цьому віці спостерігається дефіцит заліза, кальцію, вітамінів А, Е, С та D.

Питний режим

Цей момент важливий і для дорослих. Нестача води призводить до падіння силових показників та витривалості. Тож щодня необхідно випивати свою норму води. Мається на увазі чиста звичайна вода. Чай, кава, соки та інші напої не входять до поняття “води”.

Час прийому їжі

У підлітків має бути п'ять або навіть шість прийомів їжі через рівні проміжки часу. Школа, гуртки, хобі, купа домашньої роботи: усе це впливає частоту прийомів їжі. Тим не менш, потрібно продумати режим харчування так, щоб не було “провалів”, і організм юного спортсмена не пожирав сам себе.

Критерії можливості введення в раціон підлітків спортивного харчування

Для того, щоб почати використовувати спортпіт, у підлітка має бути стаж тренувань не менше двох років. Тільки за умови дотримання перерахованих вище пунктів можна задуматися про те, щоб вводити в раціон дитини спортивне харчування.

Ще один важливий момент, який необхідно дотриматись — статеве дозрівання закінчено, і підлітковий вік підходить до завершення. Багато виробників пишуть на добавках вікові обмеження. Робиться це не так. Можливо, шкоди вони й не завдадуть. Але відсутність точних результатів досліджень на цій віковій групі не дозволяє дозволити використання добавок дітьми.

Дотримання цих рекомендацій та правил дає можливість введення спорту в раціон. Якого? Про це нижче.

Яке спортивне харчування можна підліткам?

Почати потрібно з вітамінно-мінеральних комплексів. Обов'язково дивіться на те, щоб у складі не було спеціалізованих сумішей: для підтримки роботи тієї чи іншої системи. Такі вітаміни можуть призначатися тільки для дорослих і лише за рекомендацією лікаря. Не забувайте і про те, що передозування вітамінами не менш небезпечне, ніж їх недолік. Проконсультуйтеся з педіатром.

Омега-3 жирні кислоти. Вони потрібні всім людям, навіть не спортсменам. Сьогодні немає потреби пити рибний жир, що неприємно пахне. Омега-3 представлені на ринку у зручних гелевих капсулах без смаку та запаху.

Крім того, ви можете купити Омега-3 не лише у вигляді риб'ячого жиру. Є комбінації із рослинними джерелами. Якщо ви вирішили купити комплекс жирних кислот (наприклад, Омега-3 та Омега-6), звертайте увагу на їхнє співвідношення. Оптимальним вважається від 1:1 до 4:1 відповідно.

Яке спортивне харчування не рекомендується підліткам?

Перша група спортивного харчування, від якого варто триматися підліткам подалі — це будь-які прогормони та бустери гормонів. У 14-16 років ендокринна система ще сформована. По-друге, організм виробляє величезну кількість тестостерону та гормону росту. Втручання у роботу гормональної системи може призвести до незворотних негативних наслідків. Зрозуміло, що анаболічні стероїди – це абсолютне табу!

Друга група — це енергетики та передтренувальні комплекси. Деякі з них навіть не рекомендуються дорослим чоловікам. Різні бусери оксиду азоту, спецпрепарати для пампінгу та інші добавки з цієї групи краще залишити до повноліття.

Не рекомендується вживати креатин, амінокислотні комплекси та окремі амінокислоти. Це робиться з тієї причини, що на сьогоднішній день немає досліджень, які б підтверджували безпеку їх впливу на організм, що росте.

Висновок

Потрібно розуміти: спортивне харчування — це лише другорядний момент, який може надати невелику допомогу. Успіх у спорті у підлітковому віці залежить на 90% від правильного харчування та техніки виконання вправ. Тому якщо ви вирішили долучити свою дитину до бодібілдингу, переконайтеся, що:

• раціон харчування повністю відповідає його потребам та фізичним навантаженням;
• техніка виконання вправ правильна;
• час відновлення між тренуваннями достатній;
• питовий режим дотримується;
• статеве дозрівання завершено.

Тільки дотримання всіх цих моментів дозволяє замислитися над тим, щоб вводити в раціон спортивне харчування. Без особливої ​​потреби ми не радимо робити це. Відновлювальні здібності організму в цьому віці приголомшливі, і досить правильно організувати дієту. І все буде чудово.